“只要我瘦下来，我的人生就会开挂了，我明天就去跑步我一定要瘦！”认识小天6年来我听到的第218次誓言第12种减肥方式。“那你要加油了，”我不抱希望的勉强回应但又不想挫败她又一次爆发的热情。两个星期过后，在商场大门我见到了捧着珍珠奶茶向我招手的小天，她的喜悦透露给我一种仿佛两周前信誓旦旦的人是平行空间里的另一个她的错觉，“你瘦了呢！”我闭上眼睛说，“哎呀，这不，女孩子一个打车都遇害了，我一个人出去跑步多危险.....”

  办了年费健身卡会员，去了寥寥几次拍出的照片存货足以充当上大半年朋友圈的健身楷模，似乎发出来让人点几个赞也就证明努力过了也算心安理得；睡眼惺忪的早晨抱着一丝侥幸上了称，冷不丁多出来的几斤肉又同注入临时鸡血般的让人拿出纸笔洋洋洒洒下写新一轮战略计划；路过新开的网红奶茶店飘出来的迷魂气息总有让人自觉掏出钱包的独门绝技，突然脑海中蹦现的早上刚写的新鲜文字让掏钱的动作来了个急刹车。反正不出两个星期所有的减肥激情都成了过往云烟，脂肪依旧大胆的飙升。

第一步：对症 所以意志力要为你减肥失败背锅吗？让你屡战屡败的无法坚持的真实原因究竟是什么？

1.驱动力不足

  肥胖没有让你感到身体不适，至少是减肥过程的不适已经超过你肥胖的不适，比起胡吃海喝，不吃更让你痛苦，或者没有一件刺激到你自尊心的事件，比如遇到爱慕的人，发现肥胖令人自卑，没有遭遇过嘲笑打击。

2.对心理舒适区的眷恋

我们天生趋利避害，减肥的过程是很痛苦的，对痛苦的逃避，让人想要赶紧回到习惯已久的舒适状态，吃到美食和慵懒在沙发上的愉快感是可以及时享受到的，而‘瘦下来’的好处却很遥远很模糊，比起后者，人性都更偏好及时行乐。

3.习得性无助

曾经有过这样一个实验，把一只熊长期关在狭小拥挤的铁笼里导致它只能卷曲着身躯来让自己适应笼子，后来将它放了出来，它也只会卷缩着一团，不敢直立、跑动。尝试过很多次减肥却失败的人都会产生这种心理，反正我试过了都是失败，那我就这样自暴自弃。

4.外界诱惑

平日即使不路过垂涎三尺美食街道，你也会在各种社交软件上无意间刷到诱人的美食，在坚定的人也经不住这种轰炸式的诱惑。

  第二步 下药 分析了以上的原因,你一定想知道具体操作，往下翻

1.取消关注美食频率

有意识的克制自己去关注美食类的推送，主动去取关抖音微博之类的美食博主，比起一开始就叫你不要去吃，不要去看还是轻松了不少吧，还有活在朋友圈里美食传播源，友好的屏蔽到你的称友好为止。

2.勇敢跳出心理舒适区

因为对未来不确定性的迷茫，很多人迈不开步子，就一直呆在肥胖的怪圈里间歇性咆哮，本身去想减肥有多难就是在加重自己前进的负荷，行动在当下是一种最简单的践行方式，比如，今天又路过了奶茶店，忍住不卖，就是一种进步，久而久之，你回头发现自己其实已经从原地不动到小跑步了。

3.及时奖励

制定每日每周每月计划，完成一项就奖励自己一次，可以是每天给自己发钱，或者哪样想买的东西，列出愿望清单，做到了就及时奖励，顺应人性的喜好。

4.推迟满足感

以第三条为前提，将最大的好处，瘦下来作为终极目标，推迟及时满足感，如马上品尝到美食的满足，成就瘦下来的大目标，如果你实在觉得比较难，多在心里暗示，好事多磨这句话。这不仅能让你心甘情愿去瘦，还能练就遇到任何事你都具有一种克服当前诱惑力求获得长远利益的能力。

5.顺其自然

这万不得已的下下策，如果看完了以上你的内心都没有一丝波澜，那么既然你生活的好好的，胖并快乐着又何苦去给自己遭罪守呢，胖瘦这种自由意志，当然愉悦自己最重要了。

6.行动起来

  行动是由内心的动力即一种渴望驱动的，只有当一个人的内心动力足够强大时才会产生一种引力，而这种引力是一种天然的激发，目标的实现并不是靠意志力去生搬硬凑的。犹如一辆汽车，他的发动是因为油箱箱里盛满了油，而不是由一根隐形的线在拉着它行驶。能够实现目标和梦想的人，一定是因为他的那份渴望，毅力只是一种由渴望衍生出来的馈赠，就像你听了笑话会笑一样，笑是因为有人讲了笑话，不是你本身就长了一幅笑脸。

  闷完这口干货，身负减肥大业的你还会做机械的无用功吗？