【张萌财富读书会首次答疑】

                        部分复盘

《当下的力量》

          首先学会能随时随地能觉察自己，当思想没有在当下的时候或者是说注意力无法集中的时候，有办法、有能力把自己拉回来，否则效能很低。如果时常沉浸在过去或幻想着未来都无法产生对当下有实质性帮助的力量，所以，请随时随地让自己活在当下，它是最真实、宝贵、有效的。训练这种能力可以通过1:正念练习2:冥想……

关于思维：我们要锻炼我们的思维能力，让它对我们身体有所帮助，而不是绊脚石。比如：手脚能干成的事，因为思想懒或思想能力差干不了。她列举她们全家去游玩，在游乐场过独木桥的游戏，给我的启发，自我心理暗示力量的重要性。 她用到：1）别人能过，我也能过。2）平时就能正常过去。

正确运用思维的方法（在当下的表现）：前期用脑做计划—-中期在做这件事要在当下心流状态、心无旁贷—-结束用脑思考复盘。

问题当身边出现负能量的朋友时应该如何去影响他呢，还是选择离开他或换圈子？

萌姐答：1:如果换掉的成本太大，就去“受”，比如自己的父母亲戚，老公不好换、也不能换就去接受。2:不要自以为是，自认为都是对方的错。“成为对方有营养的土壤，能滋养对方。才能达到1+1大于2，否则好好做好自己吧。”成就别人、成全别人、让别人看上去更聪明，而不是自己有多能，这样的思维模式让你更容易拥有良好的人际关系，让别人更容易愿意与你相处。

迭代旧知：

书名：《精神问题有什么可笑的》

书籍作者：鲁比 怀克丝

听书人：豆豆

我的位置：合肥/家

精彩片段：

1:人类社会当中四分之一的人都会被抑郁的状况困扰，为什么会这么严重？因为生活中的每一个人都会对我们生活中的某些方面怨声载道。这些让我们怨声载道的东西就是我们的致病因子，你每天所抱怨的东西就是你自己的致病因子

2:我们总是自我批评，然后就好像对待一匹老马一样，不断抽打我们自己，把我们自己安排得特别忙，从来不停下来思考自己到底在干什么。我们在以不同的方式不停地索要，疯狂地购物，疯狂地工作，疯狂地赚钱，不断寻找有可能的下一个幸福点，永远都不满足。即便我们拥有一切，我们还是觉得活得不快乐，拥有很多东西的人都会觉得活得不快乐。这个罪魁祸首就是我们大脑当中的消极思维。

3；我经常做这个实验。这个其实一点也不奇怪，当你遇到疼痛的时候，比如说打针，比如说抽血，比如说给你做拔火罐，甚至我那天去拔牙。拔牙是非常疼的，在这个时候，你要盯住那个疼的感觉，告诉自己说，原来疼痛就是这种感觉，这个时候你发现这个疼痛会逐渐跟你的身体分离，它就是一种感觉而已。知道自己愤怒的那个人并不愤怒，知道自己难过的那个人并不难过，甚至知道自己嫉妒的那个人并不嫉妒，这就是正念的练习。你时时刻刻都要提醒自己，我的呼吸，这是我的呼吸，我在关注着我的呼吸，这是我的疼痛，那我在关注着我的疼痛，你能够像照顾快乐一样去照顾你自己的疼痛。 同样的道理，也不要被快乐带走。当你被快乐带走的时候，你照样不在正念当中。

4:每个人生来就有满腔好奇，在好奇心的驱动下，我们的大脑得以成熟，神经连接越来越紧密，因此我们变得越来越聪明。表现出对他人的好奇之心，对对方而言是莫大的荣幸，他们才会尽其所能地帮助你。

5:千万别被你的思想左右，你要做你思想的主人。

6： 我是我的观察者，能够时刻站出来观察自己的人才是自己，每天在心里那个满怀贪嗔痴的是你的欲望。当你对一个事情熟悉后，你会慢慢让他走上自动化模式，你的人生觉悟就减少了。少了对自己的审视，而行动时刻可以让你的梦想转化为现实，只有体悟时刻才能教会我们感受和经历身边的一切！

7:这本书告诉我们一个道理：变化是绝对的。翻译成东方话叫什么呢？无常，无常是永恒的。我们的生活不会一成不变，所以企图刻意保持某些东西只会给你带来痛苦。我们有能力去改变自己的思维方式，培养自己的积极情绪。用正念疗法来帮助我们改变，会对这个世界产生特别积极的作用，这个改变就从你我开始。

评价感悟：

学了这本书让我感悟最深的，就是我们的神经有可塑性，大脑也是需要锻炼的，锻炼的方法就是正念。

运用正念练习的方法两大类：

1:运用天生自带能力（全身器官）听、触、嗅、视、呼吸、身体、手脚，用自己的身体器官感知当下的、回归当下。

2:运用“写”的方法

1）每天写三件开心的事

2）经常写下你拥有的东西

3）每天写下让你感到新鲜，好玩，有意思的三件事。（保持好奇心，让心不死。）

4）每天把感恩感激的事写下来。

5）贴标贴：觉察到自己情绪什么叫给情绪贴标签呢？就是你听见你自我指责的声音，知道自己在指责自己了，那么就给自己的声音贴上一个标签说，我又在自责了，觉得很生气，我又在愤怒了，我又在挑剔了……当你能够大声说出自己这个情绪的时候，知道自己这个东西叫作什么的时候，这个东西就被你管理

6）转移注意法

情绪要失控时，冥想，数数，从一数到十。

行动计划：

把学到的正念方法实践到每天的生活中让自己的大脑越来越强。

《秘密》

      当人生发生突然变故和意外是你是否能接受，如果你不能接受会产生负面情绪、消极行为。萌姐列举了她人生的低谷例子，身体极度糟糕，公司运营极度差，如果她不是选择全然接受，而选择了放弃表面上是解脱了，但实际上是在原地。那么她选择全然接受，想办法努力锻炼自己的身体，想办法做好公司，最终战胜的疾病公司也做好了，时间也多了。所以她告诉我们一：学会全然接受  二：靠智慧积极有为。

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