处理情绪
消极情绪是人类体验中不可避免的一部分，也是我们与抑郁症斗争的核心。
处理情绪的CBT技巧：
第一，用清晰、精确的词语描述自身情绪；
第二，学习情绪如何影响我们的思维和行为；
第三，识别对情绪体验的被动反应和主动回应。
情绪调节的策略：TANS
认知重构
思考：你对该情境的想法是准确的或有益的吗？有没有更准确或更有益的视角？
接纳
我们越抵制，情绪就越容易延续，人们有时会错误地认为接纳意味着退让，或者放弃改善，但接纳其实意味着解决问题的过程中，人们接受真实的现状。
思考：如果你能接受当下的体验和情绪，情况会有什么不同吗？如果你能为情绪和体验腾出空间，你能以另一种方式前进吗？
正常化
正常化包括认识到困难情绪和体验是人类经历的一部分。所有人都会经历丧失、失败、挫折和逆境，这并非软弱，而正因为我们是人。
思考：这种事情是只会发生在你身上，还是大多数人在某些时候都会经历？
自我关怀
抑郁时，我们常常会陷入自我批评，认为自己软弱、懒惰、不讨人喜欢等等。自我关怀要求我们以一种温和、不评判的视角来看待自身及所处情境，就像一个值得信赖的朋友那样。
思考：你是否曾因自己的情境而批评或评判自己？如果你的朋友发生类似的情况，你会对他说什么？为什么对自己说这些善意的话语很难？如果当你你能对自己说些安慰和鼓励的话，情况会有什么不同？
停止让情绪反应驱动行为：STOP策略
S（stop）：暂停一下；
T(take a breath）：深呼吸；
O（Observe the situation as it is without judgment ）：不加评判地观察当前情境；
P（proceed with a response you choose）：选择一种方式做出回应。
请回想一件最近或从前发生的让你感到非常痛苦的事，或者回想一种情境，在该情境中你以紧张或消极的方式做出了反应——也许是当你对你爱的人发火，或者对某种情境反应过度的时候。请思考以下问题：
1.具体情境如何？（什么人、什么事、在哪里、什么时候发生的）
2.你是如何反应的？
3.这是一种回避反应吗？
4.这次经历的结果如何？
5.如果你在做出反应之前使用了STOP技巧，情况会有什么不同？
6.如果你对这种情境做出主动回应，而不是被动反应，情况会有什么改变？
