勇往直前 重回正轨的工具和策略： 原谅自己的抑郁 你不等同于你的想法 采取反向行动 善待自己 练习自我照顾 学会求助 活在当下 呼吸 花时间思考...

善待自己 自我照顾：做“对自己有益”的事。而不是做“让我们感觉良好”的事。包括： 睡眠 获得良好睡眠的简要指南： 减少打盹儿的时间； 下午限制咖...

以目标为导向 抑郁症会因经验性回避、社交戒断和拖延等行为而维持和延续，设定目标，能帮助你行动起来，，开始选择一些行动和活动。 设置目标时，应该足...

正念 研究已经证实，正念练习可以显著改善抑郁、焦虑、失眠等问题，提高整体生活满意度。 请在一天中找一个你能重新感受自己和当下的时间，花几分钟来尝...

处理情绪 消极情绪是人类体验中不可避免的一部分，也是我们与抑郁症斗争的核心。 处理情绪的CBT技巧： 第一，用清晰、精确的词语描述自身情绪； 第...

认知行为疗法(CBT）是一种行动导向、聚焦目标的治疗方法。 CBT模型：思维——行为——感受循环 三个领域相互关联，一个领域的改变会影响其他领域...

书名：抑郁症自救手册 作者：莫妮克.汤普森 抑郁症是当今非常普遍的心境障碍之一，将近1/3d 女性和1/5的男性患有抑郁症。 经历抑郁情绪的人可...

读了两遍周岭老师的《认知觉醒》，一点点做着笔记，用自己的话写写感悟。今天终于读完，决定写写读后心得，作为行动的开始。 人生五件套：早冥读写跑。这...

今日读到钱钟书先生的《围城》，那一句“婚姻像一座城，城外的想冲进来，城内的人想逃出去。” 回看自己的婚姻，也便如困在这小小的城，逃不出，挣不开。...