善待自己

自我照顾：做“对自己有益”的事。而不是做“让我们感觉良好”的事。包括：

睡眠

获得良好睡眠的简要指南：

减少打盹儿的时间；

下午限制咖啡因的摄入；

如果可能，尽量在白天锻炼；

在睡前（而不是当你躺在床上的时候）安排一段时间反思这一天；

市场放松一下；

只将床用来睡觉；

确保卧室处于黑暗中；

卧室里不要放电子产品。

锻炼

运动通常被称为跨诊断治疗，增加运动量可以改善心脏病、糖尿病、免疫功能、焦虑、抑郁症和多动症等等。研究表明，对于中度抑郁，定期锻炼与抗抑郁药物一样有效。然而，抑郁时，我们很难动起来。因此你可以从细微的改变开始，试着绕街区走一圈、在跑步机上跑5分钟或者在睡前做一些拉伸运动。动起来的方法：

散步、拉伸

瑜伽、骑行

和孩子一起玩、徒步旅行

跑步、遛狗

游泳、打网球

踢足球、玩滑板

冲浪、走路去上班

跳绳、看运动视频

跳舞、举重

园艺

坚持自我

坚持自我是一种表达你的需求、愿望和意见的方式，需要你同时尊重自己和他人的需求和愿望。当我们选择把自己放在生活的优先位置时，有时我们需要对自己关心或想要取悦的人说“不”。

自我关怀

试着把自我关怀融入自己的日常生活。当你感到沮丧或受伤时，花点时间关照一下自己，看看自己是否需要一些鼓励或安慰的话。自我关怀专家克里斯汀.内夫建议，练习自我关怀时，给自己取一个昵称（她称自己为“亲爱的”），把手放在心口上，或者双手握住。你会找到让你舒服的东西。最简单的组织自我关怀话语的方法是，想象中同样的情况下，你会对朋友或所爱的人说些什么。

每天审视一下自己，问问自己：今天过得怎么样？需要什么吗？

留意你看到美丽或令你愉快的事情的时刻，并且暂停一下，享受当下。

开始写感恩日记，，在每天结束时写下令你感激的事。

通过聆听导语进行自我关怀冥想。

当你身边的人表现得很友善或者给予你帮助时，对他们说“谢谢”。

留意痛苦的时刻，允许自己休息一下，观照自己一下。

饮食

增加新鲜水果、蔬菜、全谷物、坚果等食物的摄入量。有利于改善抑郁症症状的营养物质包括维生素B12和B6、维生素D和Ω-3脂肪酸。

代表食物：三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳕鱼、核桃、鸡蛋；

代表水果：香蕉、橙子、牛油果。

享受大自然

另一个简单的能改善心情。减轻压力的方法就是到户外去享受大自然。研究表明，即使是在大自然中步行一小会儿也能减少抑郁和焦虑情绪。在公园或邻近的街区散步、去海滩，或者只是在你的花园中消磨时间，你还可以和朋友在公园野餐，参观当地的植物园， 在公园的长椅上读书，或者是早晨在户外边和咖啡边听鸟叫。