一，概述
溺水模式，有从痛苦中解脱的强烈愿望，一旦解脱，我们就会把那种舒适误认为是幸福。譬如学生，沉溺在自己不喜欢的作业里面，考试失败会让他们感到恐惧，一旦从书本中解脱，他们就有一种轻松感。
我们应该，学习性爱模式，既可以得到当下的快乐，也可以获得未来的幸福。让学习本身成为一件快乐的事，是每个学生的责任，我们应该鼓励孩子去追求快乐，并且有意义的学习方式。老师应该鼓励学生去从事自己真正感兴趣的，而不是，考虑这个选择的都是。
感悟，在我接触的学生中，90%的学生都处于溺水模式，他们，讨厌学习，但却又不得不去学习。尤其在选择大学的专业的时候，很多学生和家长是从这个专业毕业之后是否容易找工作这个方向点去选择专业，而不是考虑孩子本身的兴趣。当然，孩子们从是否赚钱的角度去选择专业，一方面可能是因为父母的逼迫和社会的期待，另外一方面，是自己也不知道自己喜欢什么。当然，我也很开心的看到，越来越多的学生知道自己喜欢什么，并为之坚持。我们说爱非坚持，如果你对这个东西不感兴趣，那么，你本身就处在溺水模式，只有你对这个事情感兴趣，愿意去钻研，你才会处于性爱模式，所以老师对于学生应该是鼓励他从事自己感兴趣的，而不是告诉他，选择的得失。现在的学校，强调成果多于养成对学习的兴趣，他们已经抑制了孩子，情感的流动。
二，心流体验
心流，就是个体完全的沉溺于体验本身，而体验本身就是最好的奖赏和动机，在心流状态中，我们的感觉和体验合二为一，即行为和觉察融为一体。在心流状态中我们感受到了快乐，又展现出最好的状态，我们对于正在进行的事情采取的是一种全神贯注的态度，没有任何人或事可以打扰我们或者使我们分心。当我们全心全力投入去实现目标，不为任何其他的诱惑所动摇时，我们才能获得心灵体验。他把一分耕耘一分收获变成了现在的快乐，即未来的成果。
感悟，心流体验，也就是对事情本身的专注度，这种专注力的形成应该在幼儿时期就要培养。当孩子在看电视或者玩耍的时候，大人不要去打扰，让孩子自己全身心的投入其中，慢慢培养其专注力。曾经看到过一个孩子，他家里很有钱，父母也都很宠她，每次孩子在做自己事情的时候，总会有七大姑八大姨过来串门，一过来就叫孩子出来，给孩子礼物，长时间下来，孩子专注力不断地被打断。最终孩子无法做到全身心的投入。对孩子以后的学习和成长也造成了不可逆转的影响。心流体验可以是你在做喜欢的事情的时候产生的感受，也可能是你在做你不喜欢的事情的时候投入进去了而产生的感受。
在心流体验中有一个区域是在过难和过易之间，而在这个区间内我们不但可以发挥出最大的潜力，还可以享受过程的快乐。如果任务难度大而技能不足时，我们会感到焦虑；如果技能高超而任务太简单时，我们会感到乏味。只有当难度和技能匹配时，心流体验才有可能出现。有两种不同的情况会影响学生拥有心流体验，一是有压力的环境，因为这样会带来焦虑，二是没有挑战性的环境，因为这样会使人觉得无聊厌倦。
感悟，如果老师给学生太难的情境，就是有压力的情境，这就是所谓的溺水模式，孩子们会对学习产生厌烦，学业会只有痛苦焦虑。如果，给予的学习情境太过于容易，孩子们就会觉得很厌倦。所以我们在教学生的时候，要保证难度在i+1，i是指孩子本身已经有的能力程度，在此基础上向上拔高一个度就可以了。这样孩子会觉得学得比较简单，同时又有一定的挑战性。
三，失重
生命中真正的幸福和成就感，必须靠自己付出与努力，而不是借助旁人的帮助。生活失重可以在某种程度上解释为什么在这个社会中抑郁症的患病率会不断的提升。挣扎困难和挑战都是丰富的生活不可或缺的，幸福之路并无捷径。对于孩子遇到的困难，我们应该放手让他们自己去迎接挑战。情绪的好坏与物质的多寡之间并不存在紧密的联系。
感悟，只有早早的明白幸福和成就感只能靠自己而不能靠别人这条道理，你才会在未来的人生路中，不至于把希望放在别人身上。俗话说，靠人人会跑靠山山会倒，我们最终应该，把锚放在自己的身上。文中提到，因为生活越来越容易，无需努力就能得到，导致生活失重，患抑郁症的人越来越多，这一点我是不赞同的，在网上，看到的大部分都是生活不容易，所导致的抑郁症。
四，幸福面前人人平等
幸福面前人人平等，在基本的生存条件达到后，从情感的角度来说，经济情况并不会造成显著的差异。所有人都会体验到不安恐惧快乐和幸福，人类社会在这点上其实是公平的。无论收入或社会地位怎样，我们都要全然地接纳自己。
感悟，以自然的心态去接纳自己，与自己对话，尽量减少负面情绪，实现积极情绪的储备，多与负面情绪的储备。全然接纳自己，会让自己对自己有个整体的把控，知道从哪一方面去努力解决困境，或者解决需要解决的事情。而如果不能接纳自己，这可能就是一种自卑。人活在自卑中，最终会被自卑打倒。承认自己的不足，展现自己的优点，全然的接纳自己，才能做到，从容淡定。
五，工作，让你更幸福
人在12岁时已经可以清楚的将工作和玩耍分开，这是一种伴随我们一生的分辨能力。工作，让人觉得厌恶。但其实在地球上我们必须工作才会有快乐。人们喜欢休闲多于工作，但人们在工作中的心流体验比在休闲活动中要多。这种矛盾说明我们对工作存在偏见。我们常常把努力与痛苦，休闲与快乐联系在一起，这既是已经干扰了我们对于自身体验的客观认知。幸福并不仅仅是经历正面情绪，还要重视这个过程中的体验。工作场所，应该是一个我们可以感受正面情绪的地方。为了能让自己在工作学习中获得更多的快乐，我们首先得改变自己的观点，改变对工作的偏见。最佳的教育应该教会学生在物质领域和建设领域同时成长，而我们现在更多的只注重如何帮助他们拿到更高的分数。每个人天生都具备对学习的热情，孩子们不停的发问，不断的去发现周遭的世界，教育者，作为帮助孩子追寻自身价值和获得性都体验的人，应该培养孩子求知的热情。…
感悟，心流体验，有忘我，有快乐，有成就感，有意义。快乐与不快乐是相对的，而工作与休闲也是相对的，正是因为工作繁忙，才能体验出来修行的重要。如果没有工作的衬托，休闲会成为一种负担。因为工作的原因，我休闲了半年，初始时，觉得很欣慰很开心，两三个月过后，就会出现一种焦虑，这种焦虑是难以缓解的，它附着在灵魂深处，觉得自己在浪费时间浪费生命。工作虽然累，但是累并快乐着。会觉得自己的生命，被填满了。人生充满了意义，但前提是不要太累。如果累到人生都失去了意义，那么，工作就不是让你幸福，而是让你加速死亡。在工作强度适中的时候，我会把工作和学习体验看作是一种舒服享受的过程，但是因为自己没有方向和目标，得过且过，所以还会有一种焦虑感，但这种焦虑与长时间不工作产生的焦虑，不太一样。
练习
制定学习计划，包括个人成长和专业成长，在每种学习中用心地去找寻快乐和意义，要把你的计划规律化，习惯化。
1.阅读自尊的六大支柱，并完成里面的练习。
2.参加积极心理学的课程，养成写心理日记的习惯。
3.找一个该领域的咨询导师，并关注该专业领域的动态。
困境的意义
虽然我不相信发生的都是好事情，但我知道有一些人在任何环境中都能找到最好的一面，没有人会喜欢困难，但在我们成长的过程中，困难扮演着一个非常重要的角色，没有任何挑战的生命是没有意义的。写下一个你所经历的艰难时期，详细描述，写下那个过程给你带来的好处。
永远不要浪费，从困境中学习的机会。
