三胎后，我每天都很困，睡觉都是件奢侈的事情，哪里还有时间失眠，不过，这也不影响我对失眠“颇有研究”。

我说的失眠，是指在关灯后，闭着眼睛，在床上滚来滚去，睡不着的。那个半夜捧着手机，眼睛睁得大大的，躲到被子里不睡觉的，请看此文《我能改变谁？》。

这篇文章我将从心理和身体两个方面教大家如何睡得好，属大道理文，将非常无聊，请务必坚持往下看。

一、失眠的原因

经常失眠的，用阿德勒的思想解释是这样就可以精力不够，以好逃避工作、交友和恋爱三大课题，见《被讨厌的勇气》一书，第5到第8页（内容自己悟的，oh my God! 我居然真的翻书了，这是职业病，得治）。

讲人话就是，潜意识或无意识里，我们担心自己在工作，交友或谈恋爱的某方面受挫，担心在关系中受伤，过份焦虑了。

失眠，从身体上说，就是任督二脉不通，心火与肾水不相交，心火往上，烧脑导致头脑过度兴奋，而身体因为气血不足，没法得到滋养，自然不舒服，所以翻来覆去。

心火在前胸膻中的位置，肾水在肚脐以下丹田的位置。人出生时，任督二脉是通的，舌头顶着上鄂，心火往下走，自然与肾水相交，产生气，所以，婴儿的睡眠那是极好的。

长大后，舌头太忙了，任督二脉就没那么通了。但，到了晚上，褪黑素的作用下，火往下走，就会困得不行。褪黑素不够，火往上走，就会失眠。

二、提升睡眠质量的方法

在学方法之前，首先得调整植入几个信念：

1.偶尔没睡好，或者不睡，其实并不影响第二天的身体“工作”。如果因为焦虑考试、汇报等大事导致睡不着，一定要告诉自己，这个真没关系，不会影响你的发挥的。

2.一个完整的睡眠是多个周期组成的，少睡一两个周期，身体也可以得到恢复。有些睡了两三个小时的人，身体、精神都不错。

3.闭着眼睛，躺着休息，就算没睡着，也可以让身体放松，达到睡眠的效果。

有了上述几个信念，自己不跟睡眠较劲了，反而睡得好。

黄帝内经说：“精神内守，真气随之。”

很多战士冲锋打战，肠子掉出来了，他们照样浑然不觉。因为他们的注意力不在自己身上。

身体很有智慧，一旦外面重要的事情解决了，它便会把精力收回来，修复身体。如果有伤口，能够感觉到痛，且能感受到伤口附近血管跳动的话，那便是真气，是身体好的象征。

如果要调整睡眠，就要把注意力收回来，放在自己的身体上。所谓“气随意走”“意到气到”，如果不想失眠，就需要引导气血下行，让意识回到身体以下，而不是关注大脑。

所有引导气血下行的方法都有助于睡眠，比如泡脚、按摩、走石子路等。

当然，很多时候，我们就想躺着，不想搞那么多名堂，那么就关注呼吸，数呼吸、关注腹部的隆起或把意念放在身体上，感受身体各个部位的感觉，冷、热、紧张还是放松？附近的空气流动如何？等等。

这个意识关注法最重要的是，把意识当作猴子。溜猴子，拿绳子套着，它走，便拽回来，走，又拽回来。千万不能把意识钉死，死死把猴子困在柱子上，不现实，要允许意识跑，等你意识到了，再重新关注身体就好了。

三、我常用的方法

1.呼吸冥想真的是好方法。这个不要太多场地和姿势要求，闭上眼睛就可以做。写作时，卡壳了，我也经常用。有时候，迷茫了，可以冥想，让潜意识来帮帮自己，有时候考试答案不记得了，我也会用直觉来答题。有时候心情不好了，我会找个安静的地方，放《净之源》等音乐，通过呼吸冥想，让情绪燃烧。

2.瑜伽放松。练瑜伽不是练体式，而是练呼吸。呼吸带动身体延展，才是瑜伽的精髓。关注肌肉的拉伸，确实可以让人放松。

3.舞动放松。播放自己喜欢的音乐，跟着节奏，闭着眼睛，做让自己舒服的动作，不用在意动作的美丑。如果能把意识放在身体上，那更好，观察留意关节的打开、闭合，感受肌肉的拉伸与延展。

舞动放松的关键点，给身体一个力，跟随那个力，摆动身体，而不是对抗，控制那股力量。动起来后，尽量让幅度大一点。

4.泡脚。泡脚的精髓是，不要看手机，不要看手机，不要看手机，就只泡脚，感受脚的温度，直到它慢慢变烫。

5.自我催眠的方法。a.想象自己是煮熟的面条，从头到脚，慢慢变软、变软、变软…一遍不行就多来几遍；b.想象自己坐在、躺在海边的摇椅、吊床里，摇啊，摇啊，摇啊…c.做几个深呼吸，然后，头部放松，脸颊放松，眉头打开，嘴角上扬，肩膀放松，手臂放松，身体放松，膝盖放松，脚放松，把呼吸带到脚底，把浊气呼出来，把新鲜空气带进去，一呼一吸，让身体随着呼吸越来越放松…

然后，你便睡着了…

以上方法不知道是不是治失眠的。但按照引气血下行的理论，肯定是有助于睡眠了。

小邓律师从不失眠，不知道是不是上述方法的作用，反正心情不好就睡一觉，凡事天塌下来再说，结果，万事大吉。

最后，祝看文的你，好睡、好梦…