2024年4月28日—9月28日需瘦22斤
减肥需做到以下几点：
一、无论跳绳还是不跳绳，每天早上喝一袋黑咖啡，晚上一袋左旋
二、晚上跳绳时间安排
1、跳绳前准备好无绳跳绳，垫子，暴汗带，护膝，喝左旋一支，然后开始跳绳五分钟
2、做平板支撑1分钟以上，心跳达到140以上（华为运动手表显示），喝水一小口，全身微微冒汗
3、再跳绳10分钟，然后再做平板支撑1分钟以上，心跳达到140以上（华为运动手表显示），喝水一小口，全身爆汗
4、再跳绳15分钟，然后再做平板支撑1分钟以上，心跳达到140以上（华为运动手表显示），喝水一小口，全身爆汗，燃脂效果最佳
5、最后在跳绳10~20分钟收场
三、控制饮食，少吃主食，少喝酒，不喝饮料奶茶的甜品
四、每天坚持训练，持续三个月，最低瘦15斤。
2024年4月28日，已按照以上节奏训练5天，瘦了4斤（汗水最多）
