作业

学员：杜娜娜

时间：2021年6月17

狮身人面式

请大家俯卧于垫子上，俯卧山式准备，脚背绷直一次向上抬高，伸展我们的腹股沟。双手掌放于胸腔两侧，抬起上半身，伸展腹部皮肤，还原，前额贴地。双手放于大腿两侧掌心向上。狮身人面式，双手放于头部前方，掌心朝下十指张开平铺于垫面。吸气：曲手肘，大臂垂直，小臂平行，肩关节展开并向后，胸腔上提，大腿前侧收紧，头顶向上延伸呼气：收腹，肩胛骨内收并下沉。这个动作可以改善圆肩驼背。注意不要耸肩，颈椎中正。沉肩向下。继续保持5个自然呼吸，鼻吸鼻呼。

人面猴
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日本核电站爆炸内幕
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