第一章 分裂的自我，使你产生心理冲突

一.四种自我分裂

1.心灵和身体

2.左脑和右脑（例子：虚构症和异手症）

3.理性和感性：人类的理性其实非常依赖复杂的情感，因为只有当充满情绪的大脑运作顺畅时，理性才得以运转。作者用骑象人骑在大象背上的比喻，比喻只有理性与情感携手合作，人才会表现出聪慧的行为，但是情绪（大象）仍负责绝大部分的工作。直到大脑出现新的大脑皮层，骑象人才开始活跃起来，大象也因此变得更加聪明。

4.控制化和自动化：a.约翰. 巴奇的实验显示，大部分的心理历程都是自动发生，根本无须我们有意识地去注意或控制它。大部分的自动化处理过程均属于完全无意识状态，尽管某些部分显示出有自觉。比如，我们会察觉到似乎有流动的“意识流”，它遵循自己的联想规则，无须“自我”花任何感情在上面，或费力去引导。巴奇指出，和自动化处理过程相对的就是控制化处理过程，这种思考相当费神，一切得按步骤来，所以往往占掉我们大部分的意识。（个人认为这个比喻也可以比作潜意识和显意识，但是和作者这里的处理比喻有点不同，潜意识更多地是潜藏着所有的记忆）b.“控制化系统”需要语言，语言的用途之一是让人类能局部地摆脱“刺激性控制”。

二.阻碍幸福的3个障碍

1.无能的意志力：每个人的意志力（自律）都是有限且固定的，重点在于克制或激励时采用的谋略。

2.心理干扰：正确认识当下心理目标，当我想要摆脱拖延，立刻去学习时，往往越提示，越不想做。所以这时我的心里目标应该是，我很沮丧，也有些焦虑，我希望自己不要这样再下去了。这时候也许先安抚好自己的情绪，告诉自己这很正常，以及适当的焦虑有助于我们处理事情。

3.冠冕唐皇的理由：两人对某事意见相左时，其实是感觉在先，后来再来编理由反驳对方。就算你驳倒对方，难道对方就会改变心意，接受你的论调吗？当然不会，因为你驳倒的，并非对方真正的立场，他的立场是在他有了判断之后才临时编出来的。

第二章 是什么令你幸福

一.通俗心理学最重要的概念：发生在这个世界上的事情，只有通过我们自己对事件的诠释才能影响到我们，所以只要通过我们自己对事件的诠释才能影响到我们，所以只要我们能控制自己对事件的诠释，就能控制自己的世界。（例：波爱修斯的《哲学的慰藉》）

二.令你感到不幸福的3个原因

1.情感启动效应：

a.人类也有一个“喜欢计量表”，这个“喜欢计量表”无时无刻都在运转，对我们产生的影响相当微妙。实验显示，我们对于自己经历的一切事物，都会有“喜欢不喜欢”的反应，即便在下意识的情况下也是一样。

b.即使是名字这种也会启发人类的“喜欢计量表”，比如择偶上会有选择和自己名字相似的偏向（西方表音语言更明显），名字还会影响职业，居住的选择等。

c.人生的确是我们认为它是什么，它就是什么，但我们对人生的想法其实是在无意识中快速形成的。

2.负面偏好

a.许多物种遵循的一个较为普遍的“物种设计原理”，对坏事的反应要强于对好事的反应。动物对威胁及讨厌事物的反应，要比对机会及喜好事物的反应更快，更强烈，更难以克制。

b.我们的行为是受两个相反的动机系统控制：一个是趋近系统，这个系统会引发正面情绪反应，让人想接近特定事物；另一个则是逃避系统，这个系统会引发消极的情绪反应，让人想撤离或避开特定事物。而且这两个系统会在同一时间产生相反动机（我们有矛盾的感觉时，便处于这种状态），但最后的平衡点则会决定你接下来的行为。“喜欢计量表”就是用来描述我们内心求取平衡的一种比喻，以及其时时刻刻发生微妙变动的特性的。）

3.强大的遗传基因（tal曾经提过，但tal的哈佛幸福课更加强调在认识到无法改变的基因后，尽可能地转变想法）。

三.改变思维的三种方法

1.冥想：冥想一开始非常困难，头几个礼拜你会一再失败，但这是在教你心中的骑象人如何学会谦卑与耐心。冥想就是要改变自动化思考过程，驯服你心中的大象。一旦你解除心中的依恋，就表示你已经驯服了你心中的大象。

2.认知行为疗法

3.百忧解：选择性血清素再吸收抑制剂（简称SSRI）

第三章 互惠

一.作者认为“爱”与“互惠”都是同样的东西，都是一股将我们和别人联结在一起的力量。

二.我们为什么需要互惠？

1.超强群居性使然，如亲缘利他的行为；如动物的群居性行为，作者认为群居性超强的动物进化出家族性超强的特性，家族性超强的动物则自动衍生出高度合作的行为模式。

2.互惠是人的本能,人有一种无心式，自发式的互惠本能反应。西奥迪尼认为，就算是陌生人送给我们不具有实质意义的好处，我们也会想回报对方。例：心理学家的无规则乱寄贺卡实验。

三.互惠的应用

1.a.“以牙还牙”：期待对方以自己对待对方的方式回报，“以牙还牙”的对应模式让人类走出“牺牲自我以利家族”的限制，开启与陌生人互助合作的契机，以德报德，以直报怨，正和博弈。b.“公平”“贪念”实验，不患寡而患不均。

2.用语言造势：有了语言，群体规模较小的成员便能很快地建立彼此的关系，了解其他成员的关系。

对流言的研究：a.流言是一项重要的道德武器，但个人的观点是，流言常常会失真，或许这里的“流言”应分为“流言”和“坦白”。b.虽然大家都喜欢讨论，但是人们对爱说闲话的人其实都没什么好感。

3.模仿，人际关系的黏合剂：例：互惠在营销中的应用，西奥迪尼《影响力》

4.讨价还价：拆屋效应

四.如何提升互惠技巧

1.健康的关系来自平衡的施与受，尤其是适当地互送礼物，互相帮忙，互相关心，互吐心声，都是培养彼此关系的重要技巧。

2.模仿。