《深度思考》“高寿方略”之腿、脚篇。
2022.2.18日（农历壬寅年正月十八），春雨如絲，云遮雾漫。
24节气排名第二，“雨水”在立春之后按序来到我们面前。
顾名思义，降雨开始，润物丰田。
“春雨贵如油”。
适宜的降水对农作物的生长很重要，它是农耕文化对于节令的有序承传。
进入雨水节气，我国北方地区尚未有春意，而南方大多数地区则已春色萌动，春意盎然。
生命和生活一样就是这样周而复始，见证天道循环。
近年来，生命科学界对"高寿"的研究已从多方面展开，特别是对我们人体自身功能的梳理也有了新的观点和理念。
“强壮的腿部肌肉已被列为最重要和最基本的长寿因素。〞
这是美国《预防杂志》对“长寿迹象”概述的最关键一点。
当人体开始衰老，皮肤起皱、体力下降和头发变白之时，往往会成为我们烦恼和关注的焦点，但这只是人体衰老的一种表象，预示着身体开始由强健向衰弱逐步退变。
人体功能退变，因人而异，但有些重点区域的保护和持久锻炼则需要我们高度重视和率先垂范。
比如我们腿脚的利索？肌肉量的增添？肌肉截面积力量的保护和步行的安全。
丹麦哥本哈根大学的一项研究发现，无论男女老少，如果完全臥床“不活动”两周，则腿部肌肉力量和肌纤维的衰减会减弱三分之一，相当于老化十数年。
随着腿部肌肉的衰弱，即使我们进行康复和锻炼，它也将需要很长时间才能恢复它原有的力度和康健。
定期的运动（如步行、深蹲或跑步）的重要性就在於维持和强化这种功能的记忆和保全。
腿脚是我们人体全身的“支柱”。
一个人体重的50％位于骨骼中，而骨骼的50％则位于两条腿之间，人体最大和最强的关节和骨骼，也在我们的腿部上面。
强壮的骨骼、有力的肌肉和灵活的关节形成“铁三角”，是承载人体最重要负荷的关键。
70％的人类活动和生命中能量的燃烧，是由我们的两条腿和双脚去完成，“腿和脚”，也是身体运动最活跃，最重要的核心单元。
两条腿拥有人体50％的神经，50％的血管，每天有50％的血液通过心脏流过它们，是连接身体的最大型网络循环。
当脚和腿部健康时，常规的血液流动就会顺畅地进行，因此腿部肌肉发达的人的心脏肯定会健康和强悍。
人体️“老化“，先是从脚部开始，再逐渐向上发展，随着年龄的增长，大脑和腿部之间的指令传输的准确性和速率会下降，这与年轻人，完全不同，这也是老年走路不稳和易摔跤的根源。
随着年龄增长和时间的流逝，骨胳里的钙质早晚也会流失，致使老年人更易发生骨质疏松和骨胳方面的病变。
特别是骨折发生后，会引发系列的并发病症，尤其是致命病患，例如长期病卧所形成的显性和隐性血栓。
15％老年人一旦大腿骨折特别是股骨颈骨折后，一至二年内死亡的大慨率成为必然。
锻炼腿部，即使在60岁以后或更大年龄，也永远不会太晚，尽管我们的脚、腿会随着时间而逐渐衰老，但是锻炼腿、脚应该成为终生的一项任务而不懈锻炼。
只有加强腿脚锻炼，才能防止进一步的衰老和有效避免走路不稳和摔跤致残的危险。
请每天至少步行30-40分钟以上，以确保您的腿部得到足够的锻炼，并确保腿部肌肉的健康和安全。
就若今日这早春的雨水一般，飘飘洒洒，以润物细无声的坚持，萌动万物，迎来那灿烂无比的美丽春天。
2022.2.18日彥来记於重庆两江幸福广埸浅葱小唱VIP包间。
