这是李松蔚老师的新书，做为粉丝，当然是第一时间就买了。这是一本心理咨询案例集，这些案例其实在公众号里都看过了，再看一遍仍有启发。怎么关注的李松蔚老师忘记了，自从关注他就没停止看他的文章，为什么要看他呢？他文字很温柔，让人轻松。他的风格：无限的接纳（当然在不伤害他人的前提下）。他常说的话：怎么样都可以，快乐就是可以不快乐，接纳就是可以不接纳，完美就是可以不完美，你永远都有选择权，你 可以选择不改变，选择躺平，选择努力，选择混吃等死，选择天天向上，选择退学，选择读博，选择暴饮暴食，选择跟父母吵架，什么样的选择都可以，这是你的人生，你可以作主。在这样无限接纳的前提下，可不可试试这样的方法？然后提出“小小”的建议，在基本保持现有生活不变的前提下，给一个小小扰动，能有5%的改变就很好。每一个案例看似几百字短短的回复，其实蕴含了很多心理学的治疗方法，看起来很轻松，其实没有高超的专业技能，根本做不到。妙就妙在 他并不用专业的术语，让咨询人在不知不觉中发生了改变。多数案例咨询者都有反馈，当然咨询并不是100%成功，书中李老师有复盘，总结其中的经验与不足，还增加了干货：改变的工具箱。

公众号栏目就叫“反馈实验”，既是实验就可能成功也可能实败，所以他常常对咨询者说：“我不知道，我也没有办法帮你，你愿不愿试试这样做？”，虽然是北大的博士，在清华任过教，有十几年的咨询经验，他仍然承认自己有做不到的地方，有不擅长的领域。强调咨询者自己才是自己最好的治疗师。“系统论、家庭治治疗、扰动、改释、循环提问、认知、精神分析、悖论、投射、行为疗法”，跟着李老师学了好多新名词，可以显摆，同时也让我心理学产生了兴趣，甚至冒出要不也去学个心理咨询专业。

作为知名的心理咨询师，他并不爱说教，也不高高在上。大家有的恐惧、焦虑、拖延、社恐他也有，并且好不掩饰，对他的偶像极其崇拜，就象他的粉丝对他一样，他是个极其温暖的人。同时，他也很年轻，看封面介绍才知道他是85年的，跟我对面的同事一样大。

半天没说到正题。李松蔚老师公众号中的反馈实验有很多，这本书精选了44个，分了几类：自我、原生家庭、工作与理想、亲密关系等、人际关系”，说说印象特别深刻的案例：

1、想找工作又害怕工作压力。有一个咨询者因为工作压力大抑郁症发作，一年后病好了，想找工作又怕工作了再犯病，处于纠结商痛苦中，不采取任何行劝。李老师给的建议：每天写半小时简历，时间一到就停止，并把写的简历删除，这样坚持一周。写是为了增加效能感，减少没有行动的痛苦，删除简历就可以不用真的找工作。咨询者采纳建议并灵活运用，可以发简历但接面试电话，或去面试，但不去工作，不管结果怎样，扰动产生了，足够小，每天半小时写要删除的简历，反正要删除，不用有压力，随便写。只要有了“写”这个动作完成，事情就发生了变化。

2、儿子退学。这个咨询者是个上进的妈妈，儿子小学成绩很好，进入中学，开始叛逆，成绩下降，后来死活不上学，软硬不吃。李老师：我也没办法，就是会有这样的情况发生。试试不去说服儿子去 上学，跟儿子多创造一些美好时刻。放下改变的执念后，变化产生。

3、暴饮暴食，对于天天喊着要减肥的我，比较感兴趣，书里有三个案例：

睡前吃：一个咨询者是睡前总要吃很多东西，说是因为小时妈妈总要她吃。李老师的建议：该吃啥还趷 啥，该怎么吃还怎么吃，只把吃的分类，看哪些是自己想吃的，哪些是妈妈让她吃的。就这么一个简单的动作，改变了她的习惯。

只为了吃：一个姑娘体重不断上升，又控制不住大吃，吃完后悔自责。不停地吃不停地后悔。而且吃什么不重要，重要的是她就是吃吃吃，并没有体会到食物的美味。李老师给的扰动是：还照习惯吃，只是策划一次大餐，包括在什么地方，吃什么。结果怎样呢？试试看。练了正念，知道这是正念进食，有意识地清醒地吃。不是不要吃，是为了更好地吃。神奇的是，这个姑娘接到建议第二天，还没开始执行，从来不呕吐的人就呕吐了一次，这一呕吐把她吓了一跳，自己的胃里竟然装了这么多东西。李老师不认为是跟他的干预有关，但刘丹老师不这么看。

用生命去吃：和上一个姑娘不同，这个案例里的姑娘是个严重的糖尿病患者，已经有严重的并发症，但她就是喜欢吃，喜欢吃甜食，用李老师的话就是用生命去吃。如果不让她吃，她就失去了活着的乐趣，生命的质量下降。看的我心惊胆战，这是多么爱吃的姑娘啊，不惜以生命为代价。李老师没有为了救命不让她吃，接纳她美食比生命重要的生活理念，告诉她可以继续选择美食。只是可以试一试研制一些同样美味，适合糖尿病人吃的食物，同时找一些其他的人生兴趣。感觉这个姑娘要的不是建议，要的是接纳，是允许，是温暖。

4、一周只有一天想干活：不是只有我们普通人有拖延症，不想干活，学霸也同样有。咨询者是个研究生还是博士生（博士生拖延写论文的老多了），每周五要开会讨论成果，六天都在心里想要做，行动就是不执行，只有到周四才会着手。这种心态我们一般人都有过吧。李老师给的建议：你就接受自己 一周只有一天想干活的事实，利用好这一天，其余6天该干嘛干嘛，不用愧疚，因为这就是事实，接受事实，可以开心过6天。

5、讨好型人格：咨询者说她总是在讨好别人，工作中总为了讨好别人做自己不愿意做的事。李老师同样建议用的分类法：观察一样哪些事是别人让做自己也喜欢的事，哪些是别人让做自己不想做的事。也是这么一个简单动作，短时间效果不明显，时间拉长，效果突现，咨询者不仅学会了"say no",工作中得到了更多的赏识。

6、诈尸式育儿：一位女士说她丈夫属于“诈尸式育儿”，特征：“工作忙起来不闻不问，不工作的时间也是找朋一起玩，然后忽然想起来了就管一下孩子，平时不管，我管他又觉得我没管好。”“孩子对爸爸意见很大，经常顶嘴。父子关系就没有好的时候”。

李老师的建议：“你应该从他们父子俩的关系中抽身出来”。父子俩的关系只要不升级到暴力，你都不用管，享受属于你的闲暇。

这位女士刚开始看不懂李老师的建议，几天后仔细观察了父子间的相处，才明白，他们父子俩的关系，远比她一直以为的的亲密。她也明白了：虽然她吐槽的是父子关系，其实是夫妻关系，是她对婚姻关系的不满。

还有好多有趣的案例，说不定就有哪个是你也想问的，可以试试看。即使纯当八卦看，也很好玩，可以看到人生百态，看到这么多的人生不完美，你就可以放心了，哈哈。写这么长的读书笔记，也是难得，我是真粉，哈哈哈哈