何俊｜早起读书笔记DAY.14
《认知觉醒》
早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道。
早起的四个有效观点
第一，每天4:00起床，把全天分成三段
第二，了解关于睡眠的脑科学理论
第三，放弃闹钟
第四，抓住大脑工作的高峰期
早起可以做什么？
例如∶规划，跑步，，反思，读书或写作，困难的工作。
早起的一些注意事项
一，初期会有一个相对痛苦的适应期
二，循序渐近难度匹配
三，按状态起床，状态优于时间
四，中午要午休一次
五，不打扰他人了
六，提前准备
七，明确遇到哪些情况时可以不早起。
灵魂想要走得远，身体必须在路上
时常运动的人，体内生态系统流入一汪清泉，而久坐不动的人，体内生态系统更像是一潭死水。
运动能够使大脑长出更多的新的神经元。这意味着运动可以在物理上让人变得更＂聪明＂。
反思复盘
对当天最触动自己的事情或感悟进行复盘
复盘的方式极其简单，通常只需要3点。
一，描述经过——以便日后回顾是能想起当时的场景。
二，分析原因——多问几个为什么，直到有针对的启发。
三，改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点。
每日反思的三大底层原理
一是符合＂触动学习法＂
二是运用了＂元认知¨
三是遵循了＂刻意练习＂的原则
复盘反思的注意事项
一，不要被形势所缚
二，尽量提炼认知点或行动点
三，列行动清单
四，是对自己极度坦诚
五，要多阅读
六，选择合适的记录载体
