上一次我们谈到了热量管理，尽管不是很详细，但也会给正在减肥的你有些许的帮助，今天我们来谈一谈，减肥“一定要戒掉的几个习惯”
睡前三至四小时一定少吃食物
如果可以尽量不吃，上次我们谈到一个中等身材的人（以女性为例）一天的总热量差不多要控制在1800大卡，那该如何计算呢，它是指从你早上睁开眼睛开始往肚子里填充水分及食物开始计算，（凡是含有热量的都得计算在内）到晚上睡前三到四小时做结算为一天的总热量，以北方人为例，大部分人平均睡觉时间为9—12点，人睡眠以后，很多脏器的工作状态会减慢，比如人在睡眠时肠道的蠕动会减慢，同时睡眠时也是很多细胞修复的最好时机，睡前进食太多尤其是进食太多热量过高的食物，一个会增加各脏器的负担，同时也会导致热量堆积，从而引发肥胖。
至少要保障五小时睡眠
如果可以保障八小时也是很不错。目前研究结果是熬夜或睡眠不足可使体内发生促发肥胖的代谢变化，专家认为，即使尚无肥胖的直接证据，但至少每晚睡得好是保持体重、食欲及控制饥饱的重要因素。当第二天醒来精神很好时，才有可能计划每天的健康饮食及体育锻炼。适当的吃油炸食品
如果可以尽量少吃，这要从两部分来看，一呢是“油”，油是列为脂肪类的物质，1g脂肪的热量是9kCalorie，所以食物被混合了油类物质时热量会直接被提高，导致发胖。二呢就是“炸”，炸呢首先要达到高温，高温会破坏食物中的营养成分，再有油炸食品脂肪含量特别高。油炸会把低脂肪的薯类、蔬菜等统统改造成脂肪含量20%以上甚至超过30%的高脂肪高热量食品，促进发胖。同时当油温高于大约100度时会产生大量的反式脂肪酸，反式脂肪酸过多会影响血脂的水平，当然也就是说会导致血脂越来越高。
要知道爱吃坚果的热量
如果可以尽量少吃，适当的吃坚果可以补充亚麻酸，亚油酸，氨基酸等，但过量使用坚果会使热量过高，因为大部分坚果都含有高热量，
榛子：594千卡/100克、松仁：619千卡/100克、板栗：212千卡/100克、杏仁：562千卡/100克、葵花子：616千卡/100克等等。
生活中要小心的几种高热量食物
面包是属于高热量食物，一般重量为100克普通面包，热量大约600—900千焦耳，（1千卡路里=4,184千焦耳），北方人吃火锅时常使用芝麻酱为蘸料，我问过很多人，吃火锅时热量最高的食物什么，大部分人回答是肉类，对了，芝麻酱才是火锅中热量最高的食物，所以吃芝麻酱要适量，花生米或者油炸花生米是很多人的最爱，废话不说，100克花生米的热量大约是500大卡左右。
啤酒饮料要适量，原因很简单，热量太高，
饭要一口口吃，肥要一步步减，不是减不了肥，关键你要掌握科学管理的方法。
