补觉察日记 2024年4月4日

一【6Q情绪发问】

1.今天你发现你有什么情绪?

生气，讨好，逃避

2.当时的情绪当中，我的表现是什么？

清明节儿子提前放假，1号~3号下午开学，孩子每次放假都想在家多待一天两天不愿意去，又找自己生病的原因，又让我请假， 我说请半天假，第二天早晨上学，我就同意，他就答应了，结果第二天我做好饭，叫他起也不起，爸被抢走了。又怕他冻感冒。把衣服往他身上套，他就不干，我说了几句眼里的话，他走了一天。我为了平静自己的心情去做个按摩。

3.什么原因我会有这个情绪?

生气的原因，孩子不上学主要是不守信用。答应好的请半天假，结果又不去了。

4.我此刻有什么觉察?

觉察自己很矛盾。想让他起来又怕他感冒严重又帮他穿衣服拿药喝，没有界限，我做太多了，也觉察和老公也是用同样模式过于付出，不满意就指责抱怨惩罚对立，为了达到目的就讨好为了让自己心情好就逃避，问题没解决还是焦虑。

5.当下我要对自己说什么？

重复旧的模式只能得到旧的结果，我的语言模式，情绪模式决定家人的样子，原来就想过换一个人就不是这种现状，那原因还在于我。

6.明天以后，我如何跳脱出这种情绪的控制。

所有的问题都有三种解决办法。

二 1，我赞美自己今天做了什么？

张红你太棒了，从满眼挑毛病到从自身找原因，如果不学习会一直较劲到底。现在有很多变化了，继续努力。