目标:减体重5斤、腰围下75、期限一个月
基数：体重121.5斤、腰围80
计划：每天瑜伽减脂运动30分钟、潇洒姐瘦身1节课、晚上8点后🈲️食、吃清淡低脂食物
打卡第3天：
饮食：
早：果蔬汁（一个苹果+半根黄瓜+一小节苦瓜）+两片吐司 7分饱
中午：泡面煮小白菜，一大碗，吃了一些香肠 9分饱
晚饭：西瓜圣女果汁+两片吐司 7分饱
运动：练了半小时减脂瘦身瑜伽+泡脚
8点后禁食成功。
今早数据：体重121.3斤 腰围76
复盘：
1、昨天总体吃了23分饱，体重没有降，属于正常现象，昨晚应该不吃，这样才会控制得更好，还有一个方法就是中午这顿也吃个7分饱，做饭的时候一定要学会减量，还有就是学会筛选高品质的吃，果汁要去残渣，别在喝汤了。
2、运动要坚持减脂，塑形也要好好的练，每天可以用减脂配合塑形，但是感觉自己就不喜欢有氧运动，不喜欢减脂，喜欢练瑜伽，那后期就可以多练习腰腹瑜伽。
3、既然现在最重要的目标是减肥，其实还可以多花时间在这上面，多练习，时间分配有点少，一天可以花两个小时来练，慢慢的加，到后面一天花3个小时练，估计很快就会达成目标。明天回来可以再聚焦一些。
