啧啧啧 花了半年减掉十八斤 在减肥的道路上只有坚持才能看得到改变～ 今天来做做减脂餐 煎鸡胸 炒牛肉 芦笋 红笕菜（红汗菜）再来上一碗粗粮粥～
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准备好粗粮 因为家里有很多种 就随意放了些 也可以自行搭配～ 洗干净放入电压力锅煮好 。
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煮好后 盛入碗中
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因为忘记拍摄腌制 烹饪过程啦～
手打字写步骤
鸡胸肉先腌制几滴酒 放入适量盐给鸡胸肉按摩入味
因为我是做无油煎鸡胸 准备了平底不粘锅，放入鸡胸煎至两分钟，在反面反复煎，加少量水 在水煎一下 我总共放了三次 每次大概一个陶瓷勺子量～ 出锅 切好 撒点黑胡椒辣椒面等
牛肉腌制 放酒 放姜丝 放盐 放白糖 抓匀腌制在加上花生油腌制～ 放油下锅大火炒牛肉因为牛肉比较薄 我就炒了五分钟这样，关火让锅的油温在给牛肉恒温锁水下～
芦笋斜刀切 下锅炒熟加点盐出锅～
红笕菜下锅炒熟
最后准备一个碟子把所有食材装入盘中
用手机消消毒就可以入肚子啦～
