每当家里所有人都已经睡下，独留我一人在客厅时，就会不自觉的拿起手机打开小红书，无目标的上下滚动屏幕。
这样做的不好非常清楚：
手机蓝光会损害视力健康，抑制褪黑素分泌干扰睡眠质量
手机拿起再放下特别困难，特别是刷短视频，会不知不觉的越刷越上瘾，一不小心就变成了熬夜
问deepseek如何度过睡前独处的10分钟，对自己有借鉴意义的有：
身体拉伸：如瑜伽体式-蜗牛式
思路整理：列第二天的计划，记录当天的某个感悟
声音疗愈：白噪音，无剧情类播客（如《文化有限》读书节目）
手部疗法：涂色书（如《秘密花园》+辉柏嘉彩铅），拼装微型积木（如LOZ颗粒）
