起始：2022年12月24日
书名：5%的改变
作者：李松蔚
出版社：四川文艺出版社·果麦文化
引言
- 这是一条朴素的真理：你想改变吗？做点什么吧！哪怕是微不足道的变化，也一定要从“做”点什么开始。行动者只能是当事人本人，谁都替代不了。你不能只是观看一位健身博主的视频就改善你的体形，或是阅读一份菜谱就知道食物的滋味。你想要答案，就得自己找。
- 行动会直接带来新的经验。
- 不要太快地“同意”对方的问题。人们通过“看到”问题的方式创造并维持问题。跳出这个模式，就会有不同的事情发生。老话说“旁观者清”，是因为旁观者跟当事人站的位置不一样。从新的角度观察，就完全有可能看到新的结果。
- 保持对人的尊重。问题背后总有合理的一面。一个人越是被理解，越是感到安全，就越是愿意打开自己，面对新的经验。
- 心理咨询的基本功，就是站在对方的立场上理解对方。他眼中的世界有他的道理，只是他的道理此刻遇到了麻烦，这是他学习的契机，而不能当他是一个“之前都大错特错”或者“自作自受”的肇事者。两者的差异很微妙，但总会在字里行间体现出来。
- 重复就是改变。不需要一次性解决问题。只要一点微不可察的变化，哪怕在无足轻重的地方有一点新尝试，就很好。
自我
- 关于自我，最基本的一条定理就是：甲之蜜糖，乙之砒霜，每个人都不一样。适用于别人的，未必适用于你。只有接受了这一点，我们才愿意花心思去了解自己，爱自己。因为没有标准答案，弯路在某种意义上是不可避免的。
- 答案尚未浮现出来，也许正在来的路上。
- 向上螺旋：少想，多做
- 外化的声音：把所有的念头拿“出来”，变成两个或多个角色的对话。写下来，念出来，演出来。
- 单双日作业：全部接受，分时处理。
- 黑色想象：多想一想“最坏的结果”，确定发生了，又怎么样呢？
- 实验者心态：试试看，带着实验心态做事，会不会更简单？
