Hello，my friend！今天是分享《情绪急救》拆书稿的第十篇，若存在不足之处，欢迎批评和指正哦～
【主题】
愤怒重构
【R 原文片段】
【I 用自己的话重述原文】
WHAT：
感受到的愤怒时，运用情绪重构的方法能够有效的调节情绪，例如卡尔顿理解了父亲这么做的良苦用心，愤怒就消退了。情绪重构有四种方式：1、找出积极意图；2、确定机会；3、拥抱学习时刻；4、将冒犯我们的人视为需要精神帮助者。
WHY：
愤怒宣泄法虽然也会有效，但其结果可能会导致恶化，情绪重构则是让我们改变情绪的额含义，不仅排解了自己愤怒的情绪，也不会产生坏的结果。
HOW：
1、找出积极意图；2、确定机会；3、拥抱学习时刻；4、将冒犯我们的人视为需要精神帮助者。
【A1 描述自己的相关经验】
事件：初中的时候我是班上的班长，我们班的氛围比较沉默，回答问题也非常地不积极，每次课堂互动的时候老师也对我们很是无奈。我们当然也觉得这些课堂互动很让人难受，特别是语文课。后来我们语文老师想到了一个办法，课上就专抽几个班干部，我当然也在其中，由于是班长，抽到的次数更是多于其他的人，语文老师还美其名曰：“我把你们几个锻炼出来了，你们班上也算是有积极主动的人了。” 每次上语文课，十有八九都有我被抽问，心里面肯定是不舒服的，都觉得语文老师是在故意针对我，故而更加讨厌上语文课，也埋怨上了语文老师，心里憋着一股气。语文课也成为了我最不喜欢的一门课，当然成绩也好不了哪里去。
事后反思： 我们班也的确是很恼火的，再加上我是班长也没有起到带头作用。我本来性格也比较内向，每次起来回答问题都很觉得很不自在。那一段时间对我而言的确是万分痛苦的，但其实也成长了很多，虽然还是不喜欢主动起来回答问题，但站起来回答的时候不会再之前那样紧张，觉得浑身不自在。初中时代知道一味地埋怨老师，心里有股气，导致了语文成绩也不理想。现在看来，其实语文老师也是帮我成长了不少，老师的意图是十分积极的，不应该埋怨她，那也是我学习的时刻，是我的精神帮助者，应该感激她。
【A2 我的应用（目标与行动）】
目标： 大气化小，小气化了。
行动：1、下一次会因为某个人或某件事生气，首先确认他有没有积极的意图，万一像语文老师那样是因为想帮助我才来逼迫我的，万一我只是误会了别人。很多时候别人都不是故意要惹你生气的，可能只是不小心，那既然是无心的为什么还有生气呢？
2、这件引我生气它有没有什么潜藏的机会所在，我通过这件事看到了什么，我能够得到哪些结论。其实也就是把这件事当成了一个学习的机会，有白白学习的机会，为什么要生气呢？然后思考通过这这个人，这件事我能学到什么，这样就能将心里的愤怒不满消灭掉。
3、如果尽管知道了这个人，这件事的积极意义，但还是会有些生气，就化愤怒为力量（就像化悲愤为食欲一样），越是愤怒，越是朝着那个方向奋力地进步，每每坚持不下去的时候，就想这些引我生气的人或事，就会感觉充满了力量。
今日的分享就到这里啦，感谢你的观看，希望能有所收获～
