本文是对《习惯的力量》前三章，即“个体的习惯”部分的整理和总结，内容书中都有，我只是将散落在书中的核心内容总结一遍，加上自己的一些见解。

一、何谓习惯，习惯的重要性？

    首先我们得界定习惯的范围，对习惯下个定义。习惯，是我们刻意或深思后而做出的选择，即使过了一段时间不再思考却仍继续，往往每天都在做的行为。它是我们生理神经系统的自然反应。

    习惯形成后，我们的大脑进入省力模式，只动用少部分脑力参与决策过程。习惯形成后，我们的大脑进入省力模式，不再全心全意地参与决策过程，所以除非你刻意对抗你的某个习惯，或是意识到其他习惯的存在，否则该行为模式会自然而然地启动。

    虽然每个习惯影响相对来说比较小，但是随着时间的推移，这些习惯综合起来却对我们的健康、效率以及幸福有着巨大的影响。因此，我们需要去了解习惯运作的机理，知晓如何培养好的习惯，改变坏的习惯。

二、习惯是如何运作的？

    在改变或培养习惯之前，我们需要弄清楚习惯运作的原理。

    习惯的生理基础是位于大脑中的基底核部分。它能将一系列行为变成一种自动的惯常行为，这个过程称为“组块化”。并在一定条件下调用这些已经组块化的行为。同时，基底核也发展出一套系统，能够决定什么时候让习惯来取代其他活动模式，什么时候让组块行为开始或停止，什么时候将控制权交给大脑其他部分。

习惯回路：

    习惯的过程，在人脑中是一个由三步组成的回路：第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种行为习惯。第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体，思维或情感方面的。第三步是奖赏，让你的大脑辨别是否应记下这个回路，以备将来之用。

    问题是我们的大脑无法分清好习惯和坏习惯，所以我们会发现好习惯和坏习惯交织，形成我们习以为常的生活。

渴求驱动：

    但是，并非所有的暗示、行为、奖赏拼接在一起就能形成习惯。我们会发现有些暗示和奖赏组合比另一些组合更加有效。这就需要我们了解是什么因素驱动着习惯回路不断地运转。

    当习惯回路开始运转，奖赏和线索交织在一起，渐渐地会创造出潜意识的渴求，驱动着习惯回路继续运转。每当暗示出现的时候，我们就预期奖赏的出现，产生强烈的渴求，紧接着做出惯常行为，直到奖赏出现，满足我们产生的渴求。习惯之所以如此强大，是因为在习惯回路的背后，有渴求的驱动。

    值得注意的一点是，奖赏能满足渴求，但我们渴求的未必是奖赏。例如，对于酗酒者而言，喝醉本身并不属于渴求，酗酒者渴求的可能是逃避现实，放松心情，有人陪伴，且缓解焦虑，情感得到释放，喝醉能满足酗酒者这一渴求。

    习惯的运作原理，简而言之，把暗示、惯常行为和奖赏拼在一起，然后培养一种渴求来驱动这一回路。

习惯运作原理

三、如何创造新的习惯？

    接着，我们可以用上面提及的习惯运作原理，进一步思考如何创造一个新的习惯？以跑步为例。

1、选择一个暗示（晚上穿上跑步鞋就去跑步）。

2、然后找一个奖赏（比如跑步休息完，来一杯奶茶）。

3、前期先用自控运行习惯回路，直到神经系统能自发在暗示出现的时候，能预期奖赏的出现，产生驱动行动的渴求（奶茶或运动后身体产生的内啡肽）。

    剩下的问题，是如何坚持到渴求出现，并在中途进行适当的调整。

四、如何改变习惯？

习惯改变的黄金法则：你无法根除坏习惯，你只能改变它。

    要改变旧习惯，你必须留住旧习惯回路中的暗示，提供旧习惯回路中的奖赏，但要插入一个新行为。更重要的是，你必须了解你旧的习惯的渴求感，你插入的新行为能带来同样的奖赏，这个奖赏要能够满足这种渴求感。

具体到改变习惯的可执行步骤：

（书的附录提供详细的指导和事例，不是一两句话能扯清的，此处简略表述之。）

1、找出惯常行为。

2、用奖赏做实验。为了确定是哪种渴求在驱动你的惯常行为，你必须用不同的奖赏进行实验。

3、分隔出暗示。几乎所有的习惯性暗示可以归为五大类中的一类：地点、时间、情绪状态、其他人、之前紧挨的动作。

4、制定计划。确定要插入的惯常行为，制定计划，执行并调整。

    判断和改变我们生活中的习惯的细节因人而异，也因为具体的行为不同而不同，每个人的习惯也受到不同的渴求驱动。

    这本书并未为读者提供一个改变习惯的秘诀，它更多地是给读者提供一个理解的框架，让读者看清楚习惯的机理，指导读者去试验如何改变习惯。