编者荐语：
我们的膝盖很娇气，或者说我们的关节都很脆弱，在瑜伽练习时，就要格外留意。针对膝盖疼，格子分享了一些他的个人经验，我觉得很实用，仅供参考。希望大家都能远离伤痛，将瑜伽进行到底！
以下文章来源于阿斯汤加手账 ，作者格子阿汤
之前关于那篇膝盖咔咔文章发了之后（盘莲花费力？瑜伽练习者必须要懂得3点知识！ - 简书），很多朋友留言询问，如果膝盖已经出现伤痛，该怎么办。我主要练习阿汤，并没有学习和练习过修复类的瑜伽，只能分享我个人浅薄的一些经验。
如果练习中膝盖已经出现了伤痛，大部分情况下只能是抹药和注意，至少就我个人了解，并没有一个很直接有效的恢复方法。有一部分情况是需要很长时间才可以慢慢恢复。
由于膝盖位置的特殊结构，在练习中膝盖位置的觉知其实比较弱，换句话说，就是不太容易感受到一些精微的变化，这也是为什么膝盖总出现疼痛的原因之一。练习中膝盖刚开始出现代偿时，没有太大感觉，而随着练习加深代偿的积累，膝盖才会显现出来疼痛。（那种突然之间的外力伤痛也有，不过属于另外一类状况）有相当一部分膝盖疼，都是不正确的练习积累后显现出来的，所以也需要花一些时间让其慢慢修复。
根据我个人练习瑜伽的经验，若是膝盖出现伤痛，不太可能练几个体式就马上恢复的。尤其是这种关节出现的伤痛，都需要一定的时间来调整恢复。毕竟，瑜伽练习不是魔法练习，不太可能出现立竿见影的效果，否则还要医院干嘛？但是正确的瑜伽练习的确可以加强恢复的速度和效果。一旦膝盖疼，该抹药抹药、该去看医生就去看医生，这点是很重要的。
受伤之后该不该继续练习呢？要看伤痛的严重性，可以咨询自己的老师或是去医院看医生。如果膝盖疼严重到站立都费劲，就好好休息，别太逞强。如果只有一些胀痛感，不是特别严重的话，尽量保持练习。但是在一些需要盘莲花的体式中需要格外注意，可以做一些变体，比如站立半莲花前屈，可以用树式来代替。适当的瑜伽练习，可以促进患处的血液循环，加快恢复的速度，也可以理解为让体内流动的能量来修复患处，但前提是要避免二次的练习伤害。
如果是一些小酸小痛，在练习之前可以做一些准备热身。以膝盖为例，练习前可以先把手搓热，用温热的手心轻柔按摩膝盖，切记不要过于用力猛揉。还有可以坐姿屈单腿脚踩地，尽量让脚后跟贴近大腿根，让膝盖位置充分展开，保持几次呼吸。这都是我在膝盖受伤之后总结出来比较有效的热身方式，之后再去进行练习，感觉上就会好很多。
如果一些关节和肌肉出现了伤痛，也可以用一些药物来缓解，比如扶他林、红花油、云南白药喷雾剂等。这里首推扶他林，反正我和媳妇用，基本上都比较好用，尤其是肌肉类疼痛。若条件允许，还可以抹一些混合型精油，效果也非常不错。
总而言之，如果膝盖出现疼痛，大部分情况下是不能很快恢复的，是需要一定的时间来调养，而且膝盖受伤还很容易反复。练习中还是多注意一些，一旦出现伤痛是会影响练习和生活的。
