古语云：“练武要站三年桩。”，意思是练武功之前要先练三年桩功打好基础。

东方传统武术认为孩子从十二三岁开始练硬功最好，之前应该打基础练一些桩法和柔功，西方科学研究认为力量、负重、爆发力的训练也从十几岁孩子开始练最好，其他的运动应该从小就开始练习。感觉中西方讲的都差不多，先练柔再练刚。

记得金庸先生的《笑傲江湖》里写到“三十多年前，咱们气宗是少数，剑宗中的师伯、师叔占了大多数。再者，剑宗功夫易于速成，见效极快。大家都练十年，定是剑宗占上风；各练二十年，那是各擅胜场，难分上下；要到二十年之后，练气宗功夫的才渐渐的越来越强；到得三十年时，练剑宗功夫的便再也不能望气宗之项背了。” 这说的是要想速成就练剑，要想最终成就大就要练气，气就是柔，剑法就是刚，虽是小说，感觉也有一定道理。

所以对于成年人来说，要想快速练出一门绝技或者一身肌肉，自然多练逆腹式呼吸的训练，比如八极拳、铁砂掌、俯卧撑，引体向上等等，但是这很有可能到一定年岁身体就出现机能的迅速下滑，对年纪大了或者身体羸弱的人，则多练顺腹式呼吸的训练，比如八段锦、太极拳等各种养生功法或者简单的站桩、打坐、瑜伽等方法。

而身体不健康的我为求长寿的话应该还是按照呼吸法讲的一样，先练一段时间顺腹式呼吸，至少先把五脏六腑养牢固了，再开始根据自己的身体状态慢慢的加大逆腹式呼吸的训练。这应该是最好的训练方法。

想起那句“让他三尺又何妨”的豪气，我也应该对顺腹式呼吸训练喊出“练它三年又何妨”！

突然又想到一个问题，逆腹式吸的气从哪来？是上一口呼吸吸进去的气还是腹部有个容器，吸进去的气可以存在那里然后被逆腹式呼吸提取出来？

如果气存在腹部的话是不是就是古人说的丹田的位置，很多人都说运转丹田气、用丹田发力，那就是小腹里面有丹田，丹田里面存的就是丹田气？所以有没有可能创造内功的人就这样悟出来然后去练得？

平常一方面练习如何把气尽可能多的存在丹田，一方面练习丹田气的运行路线和运力技巧，等需要战斗的用力的时候爆发出来威力，莫非这就是传说中各类功法的秘密？

大力金刚指、铁砂掌、十二谭腿等等各类专练某个部位的外功功法就是把丹田气集中于指、章、腿，太极拳、八极拳、五行拳，八卦掌、咏春拳等各类内外兼修的功法，就是丹田气运转全身？

那是不是顺腹式呼吸加柔功就是养丹田气，逆腹式呼吸加硬功就是练习丹田气的运行路线和运力技巧？

中医书里面讲阳代表事物具有动的，活跃的，上升的、热的、无形的、刚强的属性，阴代表事物具有静的、不活跃、下降的、冷的、有形的、柔和的属性。那是不是顺腹式呼吸养脏腑和丹田，走正面是任脉所在的位置所以练得就是阴，逆腹式呼吸练背部，走背面是督脉所在的位置所以练得就是阳，这样练下去就是打通任督二脉小周天，打通之后阴阳循环，生生不息，成为各种仙侠小说里面说的修真高手，武林神话，带一帮武林高手和修真人士做小弟，练到最后一起渡劫飞升仙界？拉风的很啊！

继续放飞思想，正常人的一辈子先从母体里出来，是阳气初生此时基本全是阴气，所以说小孩阴气重容易见到不干净的东西？然后阳气发展的速度超过阴气发展的速度，到少年阴阳平衡，再到男32岁，女28岁左右男女的阴阳气都达到顶峰（也就是《皇帝内经》的讲的男女身体机能发育最顶峰的时候）然后阴阳两气开始衰退，阳气降的速度比阴气快，到男精衰女月经无时阴阳两气又达到平衡，最后阳气消失完人就死亡了。所以假如能让阴阳的气量变多，让气量随时间的流失量降低，就可以让人变得更加长寿。

以人类发展历史看，先是母系社会可以说是阴气旺盛，再是父系社会可以说是阳气旺盛，这些年是男女平等社会可以说是阴阳平衡，再往后是什么社会，阴阳颠倒？阴阳混乱？阴气阳衰？不敢再往下想了……

思想回归而来，阳-男-天空之父-督脉，阴-女-大地之母-任脉。再大的天也需要地来承载，所以地主宰万物。易经云“天行健,君子以自强不息；地势坤,君子以厚德载物”。有个笑话说你恨一个人，就养个女儿嫁给他儿子，祸害他家三代，所以母亲-阴—任脉是根基，父亲-阳-督脉是高楼。根基越稳，高楼越高。

再延伸出来就是阴-静-松，阳-动-紧。静在松前，动在紧前。所以阴为阳之基，所以很多武功气功修炼者都要求通过站桩以求静松之境界应该就是这个目的吧，那我研究的呼吸方法跟站桩又有什么关联呢？我是不是也要开始站桩呢？

一个个分析，对于站桩，查遍所有的相关资料，比如混元桩、三体桩，再低一点马步桩，没又说不好的，只是感觉把站桩的功能夸的有点太大了，好像能包治百病一样，这可能么？我个人目的只是为了一生健康少病，那需不需要站桩？

养生的站桩基本上就是站着不动，手放在大腿的两边，高级一些就是根据身体情况抱球从下丹田慢慢往上到与肩平齐，腿往下慢慢弯曲，膝盖最好不好超过脚指头，好处总结如下：一，通过调节呼吸按摩内脏。理由是自然呼吸静心，可以按摩内脏。二、通过正确的姿势调理身体隐疾。通过正确的站桩姿势可以调整身形，让气更好的运转，改善体质。三、锻炼腿部力量，从而延缓衰老。这说明站桩确实不错。

但要站好桩也不容易，要松肩坠肘、虚领顶劲、含胸拔背，自然放松。很多人都是不得要领，无法站好，仔细想想这几句话，不就是呼吸练好之后的好处么？气息练习长了，身体就自然放松了，肩膀就自然放松下去了，头自然也就顶起来了，气足了，背也就直起来了。

所以如果先把呼吸练好了，再去练站桩或者马步桩岂不是事半功倍。或者有没有可能呼吸才是站桩的核心，古人练站桩就是为了把呼吸练到位，腿部力量的锻炼只是呼吸的衍生效果，呼吸练到最后整个身体和心灵都放松了，就可以把身体练成一个整体，相当于小说中说的混沌之体，唤起整个身体的潜能，然后再练力量，就可练出整体的力量，即可将全身的力集中到一点，比如小说里讲得八极拳的贴山靠，就是把全身的力集中起来发出去，威力无穷……

所以看网上自古到今那些站桩很快就能放松入静的人，大家找不到什么原因所致只能说悟性高，有没有人从呼吸方式研究过呢？说不定就是呼吸能力强的人，这种人达到静松之境很快。但是他自己不知道，而呼吸能力低的人却只能苦苦的练很长时间也无法入门，所以站桩讲究要自然呼吸。每个人的自然呼吸程度不一样。自然效果也就不一样。所以古代很多的练功人士是不是方法都练错了，应该通过日常腹式呼吸训练达到静松，然后再去站桩就很容易事半功倍。一天24小时练站桩不可能，但是24小时都可以练腹式呼吸啊。呼吸训练才是真正的核心，这有没有可能是修行门派真正的秘密，让我破解出来了？

当静松之境小成达到之后，就可以练动功以求达到动紧之境。这是生命旺盛的外在表现，是充满活力的一种方式。只有继续练这个才能刺激我们的身体变得越来越强壮，变得力量更强，更敏捷，更有干劲。就像我本科学的数学一样，工作一点都不好找，但是上别的工科研究生之后，就发现数学都是这些的理论基础，再学起来事半功倍。

所以练静是为了更动；练松是为了更紧；练软是为了更硬。静若处子。动若猛虎；很多练武之人急于求成，基础不牢固为追求力量和速度急于修炼逆腹式呼吸和动功，导致根基不稳。但也不能一直练静，一直练静将很容易丧失拼搏和斗志的勇气和力量。

那我现在除了跑步、八段锦、顺腹式呼吸和微笑训练还有什么要注意的呢？