美好早安联盟（116）瑜伽记录，开启美好的一天，感恩，恭敬一切人，一切事，一切物帮我成长，助我通达

      今天还是五点半左右醒来，真不错，期待可以形成早起早睡生物钟；还是六点前进入我们瑜伽早课，向持续努力练习的女神们学习，加油，我和我们

      今天还是我们YYun老师上线，YYun姐姐为我们带来静坐，坐姿圣光调息，多项热身准备等体式。YYun姐姐流程化为我们带来各项体式的体验，一气呵成，边演示体式边详细的解说，真的很厉害！向优秀的女神学习！这就是榜样的力量！YYun姐姐的配乐也挑选得很应景，让我们体会到瑜伽馆的听觉氛围，我们真的是有福之人，遇到如此用心的老师们。前几天XY妹妹提到的不少困惑，我也答应要回复她，一直没有找到合适的时间交流，今天就空出时间来围观了解一下大家的情况，如何可以有效助于解说解答我们XY妹妹的困惑呢？今天表现也不错，没有随意干扰大家，课后刚巧XY妹妹有时间，也就尝试按她想要的方式以松解膝盖窝窝处为例子，尽可能全部详细拆解细节，解说细节，就这两个小动作，每一个细节当真都知道了以后，能马上做到吗？边做边忘记是正常的，持续的练习更是有必要的，我们也都是这样一点点的积累练习过来的，就是样子做到了，可若没有练习到铭记在心，该忘记还是会忘记的，比如我的圣光调息，猫弓猫伸展，多夸张的忘性啊，真的是往事不堪回首。如何把自己知道的做到，都需要一个过程，持续付出的过程，加油，我和我们。我理解的瑜伽体式展现其实就是每一个细节留意做到位的自然呈现而已，不知道这样的理解有谁能明白呢？谁能静下心来拆解细节一一来练就呢？从零基础开始，一一自我觉察练习着，我相信很多这样的励志榜样存在，关键是我们要知道我本具足，并要发掘我们的潜能，起码留意开发自我感知的觉察能力，懂得旁人的解说，听到解说懂得做出来旁人的解说部分才是，而这些不是光是说说而已的，要去用心持续练习，才有可能做到。

接下来我要找哪几个常练习的体式来持续练习呢？先梳理一下这一百多天来学习到的瑜伽内容：

1静坐2狮子吼3圣光调息（站姿，坐姿）4双腿拉伸（好多可以演变到不同体式）5风吹树式（好多可以演变到不同体式，单手，双手，站姿，坐姿等）6战式（好多可以演变到不同体式）

7猫弓猫伸展

大拜式准备，起身留意腋下上提，四板脚凳准备，保持身板的平直，五指张开，虎口与中指发力为主，调整配合呼吸猫弓猫伸展。

8拜拜式9臀桥式10下犬式等等等，还有一时间想不到，我们SY老师与YYun老师有教到我们的瑜伽体式练习，还有腹式呼吸法里也能演变到不同的呼吸法；目前每日自我练习的是双腿拉伸中的几个体式，还有呼吸练习这些天也有点小小的进步

松解膝盖窝窝处：自然双腿屈膝坐正，臀部坐骨坐正，腋下上提，胸腔打开，双手自然屈肘按到膝盖窝窝处，肉动手不动的向内向下向外拨（看起来一行字，很简单很容易，在练习的过程中就可以显现出来每一个细节都要做到真的不容易呢，只有躬身入局的人才懂得）

持续加深印象，阐述如何拉伸我们的腿部力量：

平躺，调整呼吸，保持左腿根基稳定的情况下，双脚蹬脚后跟脚趾回勾，屈膝抬起右腿，后脚跟套上瑜伽带，笔直伸展我们的右腿，顺势向右侧方向延展，右脚趾方向要留意中正，朝向右方平行，尽量往右方向拉伸，延展，配合呼吸，保持呼吸的调整，停留在瑜伽砖上。往回收的时候留意保护好自己的膝盖，放下瑜伽带之后双手交叉拮抗抱膝于胸前停留一会，再张开双手，留意下我们右腿大腿根部，腹股沟与整个脚面两点之间的拉伸往上延展，腿部笔直之后缓缓落地【左腿练习反之同理】这个练习结果可以留意自己的脚是不是比之前长一点点？腹股沟舒展多一点点？大腿，小腿能量是不是稳定一点点？轻盈一点点？臀部力量是否得到启动？大腿最内，外侧是否明显感受到延展？还有哪些身体上的觉察发生到变化一点点呢？看到这里，欢迎各位对于瑜伽爱好的女神们，补充说明，提供宝贵的建议哦。

        今天是自我练习内容的第21天，今天有点小惊喜感觉稳定多一点点了，提高一点点了，正位多一点点了，很意外，因为昨天都没有感受到这种感觉呢，真的是非常美妙的体验。接下来还是要提升留意觉察每一个细节，还是需要更多的持续努力练习，唯有不断的练习过程中方得精进成长，日拱一卒，才能将瑜伽的每一个动作细节到位的组合呈现出来。今天目标还是持续留意觉察是否正位练习以及尝试呼吸配合练习，近期这个月的目标就是把这个系列持续练习到位，期待九天之后的呈现。加油，我和我们 。

入秋之后天干物燥，记得给身体补水哦。不要只给脸补水，也要给身体补水呀，脆甜多汁的黄金梨，抓紧时间给自己以及亲朋好友们安排上吧！

    感恩，恭敬一切人，一切事，一切物帮我成长，助我通达，祝福你祝福我和我们的祖国都越来越好