发现没？

最近的朋友圈都在讨论《长安十二时辰》。

豆瓣10万人，打出8.6的高分。

当之无愧的年度爆款。

《长安十二时辰》

以十二个时辰为限

讲述了大唐上元节前夕，少年名士李必

与死囚张小敬携手拯救长安的故事

紧张刺激的程度，堪称大唐反恐24小时

它的一致好评更是引发全国范围内关于#十二时辰#的讨论。

事实上，一天有

#十二时辰#，

与之相对的，我们人体有#十二经络#，

如果我们在每个特定的时间段，通过特定的体式刺激身体的经络，

我们的身体获得的反馈效果一定是最佳的。

所以说，小伙伴们，

放下手中的零食，跟小希一起边看剧边练瑜伽吧，

这酸爽刺激的感觉真的不能停啊~~

十二时辰

古代将一昼夜分为十二时辰，即：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。每一时辰相当于现代的两个小时。

古人根据中国十二生肖中的动物的出没时间来命名各个时辰。子时23～1点，丑时1～3点，寅时3～5点，卯时5～7点，辰时7～9点，巳时9～11点，午时11～13点，未时13～15点，申时15～17点，酉时17～19点，戌时19～21点，亥时21～23点。

古代将一昼夜分为十二时辰

即：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。

十二经络

经络的命名是结合脏腑，手足，阴阳而定的。脏，有储藏人体内一切营养物质的作用，属阴，共有六个，即心、肝、脾、肺、肾、心包。腑，有消化、输送、排泄的功能，共有六个，即胆、胃、大肠、小肠、三焦、膀胱。

通过刺激穴位或沿经络按揉恢复经络的畅通

使人身体的气血能正常地流通，从而达到通则不痛的目的。

蜻蜓式  

1、将双腿尽量拉开，若双腿无法拉开太大，可以略弯膝盖，并在下面垫枕头，以减少腿筋的拉扯。

2、呼气，同时将臀部的重量向前移，让地心引力将你往下拉，双手可以放在身体前方的地板上，手肘靠在地上或以垫子支撑身体。

3、停留3~5分钟。解除时，吸气，双手慢慢向后移，同时背脊慢慢回复挺直。将双腿靠拢，以手撑地，让身体放松，休息1~2分钟。

 备注  如果你的腿筋太紧，或因为背部有问题或有坐骨神经痛，请尽量避免身体前弯，可以躺在地上，靠墙张开双腿做此式。

融心式 

1、以四肢趴地，将左臂以九十度弯曲，伸向右上臂，并将右上臂向前伸，以手肘撑地。

2、臀部在膝盖上方抬高，双膝应以臀部的宽度分开。

3、将头枕到前方的手肘上，或直接枕到半前臂上，背部拱起，腹部和腋下贴向地面。

 备注  由于肩膀关节与上臂轻微受压，因此，此式可以刺激肺部和心脏经络。做此式时，可用力压按手指以刺激每根手指的点。

张膝扭转童式 

1、先做童式，然后尽可能张开双膝，臀部保持往后靠近双脚。

2、身体朝左侧扭转，右肩移向左膝并靠着地面，手臂平伸向前。

3、左手乐意绕过背部，放在下背上，也可以一直伸到右大腿内侧。

4、头靠到地上或右臂上。

 备注  起身时，身体重心先移向另一侧，缓慢起身。

龙式 

1、从童式中，四肢趴地并以双手撑起身体，右脚往前跨。将臀部向前往右脚拉，直到你觉得左腿内侧上方已有足够的压力为止。

2、你可以双手或指尖压地支撑身体，或以双手抱住右脚，让左脚尽可能往后伸直。也可以将双手或手肘放在前腿的内侧。

3、于此式停留3~5分钟，解除时，将身体重心从右腿拉回，呼气，并将右膝盖移到和左腿平行的位置，换边练习。

张膝童式 

1、背部挺直跪坐在垫子上，将膝盖尽可能拉开，臀部仍坐在脚心上，向前弯身，以前臂或前胸支撑身体，头可以枕在前臂上或弯到一边。

2、停留3~5分钟，解除时，手伸向前方，吸气，同时将臀部抬离地板，然后屈起单膝，拉回身体中心，接着再拉回另一侧膝盖。

卧姿脊柱扭转式 

1、躺下，弯膝，脚底平贴于地板，双臂放在身体两侧做支撑。呼气时，让膝盖倒向左侧，并保持上背和肩膀右侧的重心靠向地板。

2、右臂向上举，放在头部旁的地板上，如果你的手臂无法轻松靠到地板上，就在手臂下放一个垫子，这会使能量的分布集中于肩膀周围，扩张胸部，并挤压腹部的肌肉组织，因此肩膀后侧会感受到压力，可刺激肺、心脏和大小肠的经络。

鱼式 

1、坐姿，双脚并拢，在靠近腰椎段位置放砖块，双手手肘为支撑，向后缓慢移动，拱背，并抬起胸部，头缓慢枕在垫子上，放松。

2、在此式中停留2~3分钟，解除时，将手肘向前移，缓慢推起上半身，静坐1~2分钟后，退出体式。

半蜻蜓式 

1、坐直，左脚尽可能靠向骨盆，左臂和左膝盖尽可能朝左侧延展，但躯干向右转，使脸部面对右腿。先吸气，吸气时开始将臀部向前弯。

2、在此式中停留3~5分钟，解除时，吸气并抬起身体，慢慢使腰椎一节一节地交叠，直到身体完全坐直。将两腿都伸到身体前面，并且向后仰靠，以双手撑地坐直片刻。

 备注  如果你觉得腿筋或下背肌肉太紧，应该在（伸直的）右膝下放一个垫子支撑。

马磴式

1、躺下，将膝盖弯向前胸，双手沿着大腿内侧往前扳住脚板，将脚板拉到膝盖上方的位置。下巴保持与额头呈一直线，如果头抬高，就在头下面放一个垫子，肩膀的重量朝向地板，尾骨朝下压。

2、如果你很难拉紧双脚，可在两脚上各绑一条带子，再以双手拉住两边带子的末端。

3、停留于这个姿势3~5分钟，解除时，边呼气边放下双脚，并将膝盖拉到胸前，双手抱住小腿休息一下。

侧蜻蜓式 

1、坐直，双腿拉开如张腿马鞍式，将重心转移到坐骨上，弯身向右，右手肘放在大腿内侧的地板或垫子上，让你的头靠到右手上，你的左手可以靠放在身侧，也可以以左臂绕过头部。

2、停留3~5分钟，放松左手肘，转动躯干，使脸朝下靠向右腿，双手放松平身到腿部两侧。

3、停留3~5分钟，解除时，吸气并抬起身体，使身体回复到中央位置，呼吸数次后，再换边重复。

 备注  当你将胸部与腹部的肌肉组织拉向一侧，使一侧受到压力，另一侧的肌肉拉长，同时延展肩膀与上臂的肌肉时，可以刺激肺、心脏和大小肠经络。

按揉三阴交 

1、三阴交的位置在离脚踝最高点往膝盖方向，用你的手指量，四个手指宽度的位置。

2、然后你可以摸到骨头。

3、骨头的内侧，和肌肉相连，凹陷的地方就是三阴交的位置。

您也可以通过使用泡沫轴刺激三阴交。

备注  1、经期孕期不能按。

        2、产妇，孕妇都不宜按的。

3、孕妇按这里，容易导致滑胎。

睡天鹅式 

1、在童式中，吸气，同时右膝向前伸，胫骨和膝盖压向前方的垫子。在右臂的右侧。如果你的右腿无法靠到地面或者膝盖很敏感，可以在右臂上方垫一条卷起的毛毯或枕头。

2、左腿要在左臂后方伸直，你可以以双手撑地支撑体重，以防膝盖受压。

3、解除时，双手撑地，吸气，呼气时，将右腿缩回大腿下，以童式休息片刻后，再换边重复。

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