1.婴儿式从跪姿开始，双膝分开
臀部向后坐向脚后跟
身体向前向下，双臂向前伸展
让额头贴床，保持1分钟
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2.猫牛式
跪立，双膝打开与髋同宽
双手打开与肩同宽，小腿脚背贴床
吸气抬头挺胸，延展脊柱
呼气低头含胸拱背
注意一节一节的延展脊柱
重复练习5-8组
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3.坐立前屈
从坐姿开始，双腿向前伸展
吸气，手臂举过头顶
呼气，身体向前向下
双手抓住脚掌，保持1分钟
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4.仰卧脊柱扭转
仰卧，屈双膝，双膝左转贴床
左右膝绕过左膝，左手放在右膝上
右手向上举过头顶，保持1分钟，换边
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5.鱼式
仰卧，双腿并拢，双臂放在臀部两侧
吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上
双肩向后向外打开，头顶落在床上
保持1分钟
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6.快乐婴儿式
仰卧，呼气，屈膝并将大腿靠近腹部
双手握住脚掌外侧，将膝盖移至腋窝
小腿垂直地板，保持1分钟
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7.睡天鹅式
从四脚跪姿开始，左腿向后伸展
屈右腿，小腿外侧贴床
吸气，手臂向上举过头顶
伸展脊柱，呼气，向前向下
手掌叠放，额头落在手掌上
保持1分钟，换边
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8.简易坐
以一个舒适的坐姿开始
双腿交叉，双脚放松
脊柱向上立直，双手放在膝盖上
慢慢闭上眼睛，感知呼吸
享受片刻的宁静，保持2分钟
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