【积极的心理学】彭凯平教授
《孩子的品格》
【管理消极情绪】下
5步骤：
1:关注心跳。心跳100以上容易变成攻击，发怒、伤害自己伤害别人。方法：腹式呼吸（深呼吸）
2:认知觉察
《解惑》告诉我们觉察的重要性。方法：自言自语的对话或者告诉别人。
3:全然接纳情绪
是人就有情绪接受自己的坏情绪，不指责、不评判、不自卑。
4:反驳消极思维 ABC原则 坏事物或者情绪+B自己的想法=C结果。改变B让它积极正能量的，结果就向好的方面发展。
认知不合理分类：
1）绝对化要求灾难性思维。通俗来说：自己认为正确的就希望别人按你的干，如果不按你的干，就会认为会有最坏的结果。经常用“必须、应该”
2）灾难化思维：有一件不好的事情联想到，所有的事情都不好，类似于滑坡悖论。
5:选择有益的行为：立刻行动，呆在原地是对消极情绪没有任何好处的，按下暂停键行动起来，去做自己喜欢的事情转移注意力。
