体能作为金字塔模型基础层面，模型的第二层——情绪管理。情绪常被视为外界刺激的产物，但实际上，它们是可以通过特定的方法和持续的练习来控制的。
情绪管理的三大法则
1. 单一情绪主导：人脑在特定时刻通常只能主导一种情绪，就像电视机一次只能播放一个频道。
2. 负面情绪倾*：相比正面情绪，人脑更易产生负面情绪，这是人类进化过程中形成的保护机制。
3. 情绪自控能力：通过训练，人可以学会控制自己的情绪，就像使用遥控器切换电视频道一样。
**激发正面情绪**
热启动练习（Priming）是一种有效的方法，由Tony Robbins创立，它包括呼吸练习、感受心跳、回忆感恩之事、思考改善和庆祝之事以及设定目标。这种练习有助于激发快乐、感恩、兴奋和坚定等正面情绪，类似于运动前的热身，帮助我们积极应对挑战。
**缓解焦虑情绪**
焦虑是对危险和不确定性的正常反应，但如果过度，可能会导致惊恐发作和植物神经功能紊乱。缓解焦虑的方法包括放松呼吸练习、情绪标签法和将焦虑事项写下来并列出对策。这些方法有助于我们从焦虑感中抽离出来，客观地观察和处理它。
**预防抑郁症**
抑郁表现为情绪低落和缺乏动力，长期持续可能导致严重后果。预防抑郁症的方法包括培养感恩的心态和积极运动。感恩能让我们感受到更多的快乐，而运动已被证明对抑郁症有显著疗效。
**情绪小结**
情绪对精力的影响至关重要，通过热身可以激发积极情绪，而通过呼吸练习、情绪标签、运动和感恩可以对抗负面情绪。爱默生的名言提醒我们，让自己幸福是对这个世界最大的贡献。掌握情绪管理，就能掌握幸福的秘密。
