在这个“晚上难以入睡，早上难以醒来”的时代，好好睡觉已经成为了一种奢侈。当你入睡困难时，不妨有意识地想想那些最能使自己感觉舒适、温馨、宁静的美好情景。不要抱着“一定要快点睡着”的暗示或“今天又睡不着”的担心，强制观念妨碍身体进入睡眠模式。用积极的语言来鼓励自己，换个角度来看待引起烦恼的事情。
调节睡眠可以使用睡眠限制、放松训练、刺激控制疗法等方式。睡眠限制，就是缩短卧床清醒时间，将躺在床上的时间严格限制为真正睡着的时间，增加睡眠压力以促进快速入睡。放松训练，就是进行渐进性肌肉松弛训练、冥想。刺激控制疗法，就是当出现困意时才上床，当睡不着时要离开床，在卧室里只做与睡觉相关的事情，每天固定时间起床。
