0605-063用时25分钟，字数640

由于坚持写作这个习惯的养成，闹铃也被提前了半个小时，又由于坚持写作这个习惯的养成带动了运动量的加大，又提前了半个小时，在六天之内，闹铃向前调整了一个小时，即使向前调整我也没有忘记在前一天早晨早相应的时间入睡以保证总的睡眠时间一定，但是却发现出奇的昏沉，这一次，我没有聚焦在负面情绪中，而是选择寻找为什么。

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我了解到，人的睡眠是周期性进行的，分为五个阶段，每个阶段维持大约90分钟，循环进行，由入睡到浅睡到深度睡眠，再到快速眼动阶段也是做梦高发阶段，又称REM阶段。REM阶段是大脑适应清醒的状态，因为这时身体充分休息，大脑的状态比较活跃，在这个阶段醒来我们很容易感觉精力充沛。相反，如果我们在NREM阶段（非快速动眼阶段）中被吵醒，大脑很难短时间内转换状态，人就会感觉晕乎乎，睡眠朦胧，精神不振，很有可能就是因为醒来的时间不对。

那么如果我们想要起来的时候感觉神清气爽，就要争取在REM阶段醒来，所以在睡着后4.5小时，6小时，7.5小时后起床，精神会更好，加上入睡时间，就能合理的提高入睡质量啦！

举个例子，我每天要8点起床，我要睡7.5个小时，并且我需要30分钟入睡时间，那么我就要在12点睡觉。

如果我熬夜到3点，我要睡4.5小时，加30分钟入睡时间，明天早上依然在8点起床，虽然只睡了4.5小时，但是还是会感觉很精神。

当然每个人一个阶段的周期时间可能略微有所不同，入睡时间也有所不同，可以通过每天对自己的这两个时间进行测试，找到你需要的睡眠时间，调整入睡时间在最佳时间醒过来。

下面是我利用软件检测到的昨晚的睡眠状态。

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