已经吃了两个多月的铁剂了，副作用开始出现：便秘。
因铁剂会减缓肠蠕动，导致便秘，因此今天做了这个促进排便计划。
1、早晨起床后喝1000ml的温盐水，前面100ml缓慢喝，滋润口腔和食道，后面900ml一口气喝完到达肠道，然后做提肛运动20次，然后上厕所。渐渐 养成定时排便。
2、早餐加入粗粮、酸奶。
3、中午午饭后半小时腹部按摩+腹部呼吸法
按摩方法：由肚脐逐渐均匀画圈至全腹（80—100下）顺时针两圈。
腹部呼吸方法：平躺、深呼吸（让腹部、肺部充满气，至无法再吸入）、屏气3—5秒、缓慢吐气（大于8秒）
4、晚上睡前再次做腹部按摩+腹部呼吸法
5、运动：晚饭后一小时绕小区跑步
