把你的注意力放在你内在的身体上，把你的注意力放在你的呼吸上，把你的注意力放在你当下正在做的事情上。比如洗碗就感受一下水的温度，皮肤和盆碗接触时的感觉，碗盆从油腻到干净之间，你手指触动她们的感觉变化。你能做到吗？

01为了让你绝望的事情接受他，不要过分的去相信你的大脑和思想，用你的呼吸和身体感受去感知它

控制不住我们的思想，可以控制我们的注意力。控制不住我们的注意力，可以用外在的一些方法来控制我们的专注力。张德芬老师的第3本书《遇见未知的自己》可以和《心灵的7种兵器》一起来阅读！

一个总是带着悲观，愤世嫉俗思想频率的人。他一定会大量的吸引和滋养“胜肽”这种物质。书中女主角若琳因为大量的负面情绪吸收了大量的“胜肽”他真的遭遇了朋友的欺骗与诬陷，还有老公的背叛，接连一天之中遭遇了两个严重的打击。

我看见我在寻找被背叛和被欺骗的痛苦感受，我全心的接纳这种感受，并且放下对它的需要。

如果人类有两种痛苦，你愿意要哪一种呢？一种是无知的无名的受苦，就是任由潜意识操控而受苦，同时在抱怨，抗拒那个痛苦，这样的受苦不能让你成长。

一种受苦是有觉知的受苦，让你感到撕心裂肺般的痛楚，好像要爆炸似的愤怒，你不逃避不抱怨，你全然的去经历它，让这个压抑隐藏多年的能量爆发出来，用不批判.不抗拒的态度和全然的爱和其他人去经历它。

如果是你呢，你愿意经历哪一种痛苦呢？其实我们人世间，绝大部分的人都是在经历第1种。如果我今天没有看这本书的话，我遇到同样的事情我也会是第1种。

如果我不知道什么潜意识，也不知道什么胜肽，更不知道什么情绪的疗愈。如果我经历了被朋友陷害，被老公背叛。那我一定是很悲惨的一种状态。鉴于我对我老公的依恋程度跟爱恋程度的话，可能没个5年时间都走不出来。即使走出来了，也有可能再也不相信别人了。即使在家人可能也是一种恶性循环的状态。

所以有的时候我们真的要多去看些书。不管是发生过的，没发生过的，都要去提前的看一下别人的处理方式。真的不要等到绝望的事情，到了跟前儿。手足无措，茫然无措，有很多事情都是可以预防的。

就像书中说的，真的遇到这种事情的话。不要批判，不要抗拒，就是去接纳这个愤怒，让这种能量自然的流露出来，不要压抑。

就像我们的思想，永远都在过去和未来。但是你的身体和呼吸是当下可以控制的。你能控制你身体的感受（遇到事情，让自己悲伤难受抱怨），你也能控制你呼吸的频率（因为生气怨恨而导致的呼吸不畅）。你让你的身体感觉好受，他就是好受的，你让你的呼吸正常，这就是正常。

如果真正的发生这种事的话，压抑多年的情绪就像是黑暗的能量磁场一样，真的会瞬间爆发。但是你要带着爱的觉醒感知之光，才能消融它，感化他。

02接受这种不好的事情以后就需要放下它了，你呢？准备好了吗？你能放下了吗？

我们对我们的思想深信不疑，让他牵着我们的鼻子走。发臭腐烂发霉的食物，你绝对不会放入到口中或吞进肚子里。那你的负面思想呢？是不是也是发霉腐烂的食物呢？我看到这个小故事的时候，想到我自己就是那样。

我们每个人都有不愿意示人的人性的阴暗面。都有一些像心理学荣格所说的走不出来的阴影。我们把她们深深的压在了自己的潜意识里。各种情绪都没有释放的，储存在我们的细胞记忆里。

你说他被压在里面就算是解决了吗？我觉得对于来谁来说应该都没有吧。他时不时的会浮上台面给我们造成各种困扰。我们可能只是一味的逃避，逃避，逃避。

大脑中会产生一些奇怪的“策略”。来逃避内心的这种恐惧。拼命工作，酗酒抽烟，看电视，追星，过度运动，泡夜店，换伴侣，换工作。

所以心灵。需要疗愈。需要把它放在阳光下接受疗愈。或者把那束光带到你的心里。让自己的身体和呼吸接受来自那道光的疗愈。

我特别喜欢张德芬老师说的一句话：“亲爱的，外面没有别人，所有的外在事物都是你内在投射出来的结果。”

她是让你用心去感受你自己的真实感受。用呼吸来呼应你内在的感受。而不是用你的大脑和思想去理性的控制你的感受。

没有什么事情可以造成心理上的痛苦，痛苦是来自于你对事情的解释，痛苦是你看创造出来的，是你对事情的解释造成的。

“每个负面情绪的背后都有一个支持他的思想，因为情绪是身体为我们思想刺激之后而产生的反应。”这句话我读到的时候，我觉得太神奇了。没错，就是这样的。

可是我们根本无法控制我们的思想。我们如何在短时间内超脱思想的束缚呀？

第1步就是要下定决心不再为你思想干扰，然后要花很多时间去培养觉察跟定静的功夫

第2步就是有了觉察之后，要有足够的心量去包容接纳。

03方法论

我觉得我最近看了太多心理学方面的书籍。《活出生命的意义》《向前一步》《甘地自传》《洛克菲勒留给儿子的38封信》《宇宙吸引力法则》《生命的重建》《秘密》，还有我这三天读的张德芬老师的三部曲。《遇见未知的自己》《遇见心想事成的自己》《活出全新的自己》……

这些书里或多或少都提到了瑜伽，冥想，放空。我还发现西方的书籍跟我们东方的书籍有一个不一样的地方。就是西方有好多书籍里面都会涉及到基督教和神学。

我自己是一个没有任何宗教信仰的人。也是一个地地道道的无神论。从来不相信什么鬼神之说。我倒是很喜欢科学类的书籍和生物物学，人类学。所以我觉得大家在看书的时候要自我吸收。就是你觉得有用的就吸收，没用的就过滤掉。

小的时候我们老师不就教过我们一句话吗？尽信书不如无书。书中有一些我们暂时无法理解的，就先把它放置在一边。

至于瑜伽，冥想和放空。我觉得像这些运动，我们需要自己去亲身的实践一下，看到底适不适合。其实如果你没有那个条件或者是根本不想去那么做的话，就找一个你自己适合的喜欢的去做。其实我觉得钓鱼就不错。

我们的思想确实无法控制，因为一天真的冒出了n个想法。我们能回忆起来，能说出来的确实都是过去的，和你想象出来的，就是未来。

但是我们遇到事情的感受确实是当下身体发出来的。也确实时时刻刻都在呼吸。也确实在生气的时候的呼吸频率跟高兴的时候的呼吸频率和悲伤时候的呼吸，肯定确实是不一样的。

我们就做自己能解决的事情，能控制的事情。珍惜当下，认真对待自己的感受，不管是好的不好的，都去迎接他，接纳他。最后和他（不好的情绪，负面的情绪）做好朋友，让自己更强大。

2021年7月14号，星期三下午7:40。