今天继续以平常平静的心态打卡每日的运动健身练习。
练习内容：3项。
一是瘦腿课程的第3课，臀腿同塑、改善梨形身材的3个练习动作
1.战士二式。5个呼吸，3组。
2.单腿臀桥变式。20秒，3组。
3.仰卧剪刀腿。20次，3组。
二是改善O型腿的练习：
1.快乐婴儿式。20秒，2组。
2.山式坐姿。今天坚持了2分钟。
3.仰卧上抬腿。一次性保持了3分钟。
三是利用碎片时间，完成了几个按摩动作。1.改善大脚趾外翻的脚趾康健练习。20下。2.改善腿部循环的轻快下犬式大腿内侧按摩练习。20次。3.小腿的按摩练习。两个穴位各50次。
此外，仍然继续坚持练习了3组夹臀动作。
总计用时40多分钟。
体会：
今天的练习动作继续处于熟练和走向容易的过程之中，练习结束后，腿部和臀部的扔有明显的紧张感。
