19.【习惯】每天和身体谈一次恋爱
想要拥有一个健康的体魄，精力充沛额身体，运动是必不可少的；
很多人在谈及运动时，都是拒绝找借口，各种推脱，但是话说开始你就已经成功了一半，做作了再说，不管好不好，养成一个好的习惯首先必要的就是坚持；
简单来说运动他的好处有哪些呢？首先就是提高心肺功能，保证我们的身体健康，运动过后，大脑会分泌多巴胺等。能是我们心情愉悦，经常运动的人他的精力是非常旺盛的，同时他的做事效率也会随之提高；
我们应该如何运动呢？
其实不管什么运动，只要是能促进你的心扉功能都是可以的，例如：跑步，操课等。再者就是每天至少需要持续运动30分钟；运动时我们我们的心态要好，运动并不是为了成绩，只是要养成运动的习惯，运动的习惯需要爱山它，而不是用毅力去坚持。
20.【习惯】养成习惯靠动机与细节
丘吉尔说过一句话：自律就是自由。
人要有多自律，那么就有多自由，自律是一个好的结果，就是在别人看起来很难的一件事情来说，对于你而言，却是很简单，因为你已经习惯了。因为习惯是有特定细节的，细节则要靠动机去执行。
如果想要养成一个好的习惯，那么首先你必须要知道你想要达成什么效果，你的期盼是什么？再者 就是习惯养成的各个细节你必须了解到，如何开始，如何循序渐进，如何避免不好的事情发生等等，获得细节最好的方法就是将之分享出去，从而获得反馈，进一步而得到方法。
