书名：《重塑勇气》
【美】凯特·斯沃博达 著
王蕾 译
出版社：机械工业出版社
想要形成一种新的行为模式，这个过程会让人感到压力，而压力正是恐惧的同义词。
大脑是非常智能的气体组织，它会在遇到压力时寻找最快最有效的模式来释放压力，为了减少压力，大脑会基于过去释放压力行之有效的模式来发出神经冲动。
有些人感受到的神经冲动是用拖延来应对，有的人是用暴躁来应对，有的人是用躺平来应对，有的人是用激进来应对，这些行为模式会减轻对应者的当下压力，大脑会很开心能减轻压力。
习惯的回路是：“暗示——惯常行为——奖赏”。
大脑就是用惯常行为自发地、轻松地、直接地应对压力。
当你采取一些大胆的行为行动的时候，感到无法迈出第一步，或许你在试图改变时，却发现自己无法坚持。这些让你感到恐惧、焦虑和不适的神经冲动其实都是身体生理反应的一部分，他想要通过和过去一致来使生活轻松自在。
这些情绪都是对“改变”的正常反应，这是一种根根深蒂固的自我保护机制。
如果你了解了恐惧的大脑在这个层面上的运行机制，你就可以发现相应的神经冲动，从而可以开始重新训练大脑，让它知道可以用其他的反应模式来代替你以前所习惯的恐惧反应模式。
逐渐把勇敢当成一种习惯，你就会更加容易在自己渴望改变的方向上采取行动。
就好像很多人说我的情绪不受控制，或者是我的行为在某个情境下不受控制。
事后当我冷静下来的时候，我也会觉得懊恼，也会觉得困扰，为什么当时无法控制自己？
我们想要摆脱旧有的恐惧反应模式，可以通过培养新的习惯来改变行为，通过练习“重塑勇气”的方法来勇敢生活。
四个步骤完成新的模式建设，第一觉察身体，第二不受影响的倾听，第三重新描述束缚自己的内心假设，第四主动交流和创建关系圈。
觉察身体，不是讲道理，是在你要讲道理之前就已经产生的身体反应，去真实地感受它。发现它是如何应对当下的恐惧和怀疑？
当你学会不受影响的倾听，你就会采取完全不同的行为来应对内在批评者。你不需要试图对抗或者忽视批评者，你会在尊重彼此的沟通方式以及在合理的边界的基础上和批评者建立关系。
当你把重塑勇气的方法应用到生活中，从那一刻你就已经开始改变了。
重塑勇气模式是让你学会与那些使你不安的事情共处，从整体的角度去对待生活，接纳“恐惧和勇气，怀疑和成功，退缩和发展”，相信自己有适应力、承受力和内在的善意，把生活视为一个需要参与的过程，达到你想要达成的目标。
