不知你是否也有过类似的烦恼：孩子学习不上进，爱人不顾家，工作中你明明付出了很多，可晋升职级的名单里却没有你......

许多不如意的事情似乎总是围绕着你，你也想看开放下，努力活好当下，却又不由自主地焦虑迷茫、失落伤感，甚至会自我怀疑、自我否定......

如何才能真正认识自己？怎样才能找到一种可以应对各种消极情绪的方法和策略，彻底掌握让自己变好的主动权？

《自知》为我们带来了有效的方法，它告诉我们：当以一种至简有效而奇妙的方式与自己亲密为伴，真实靠近时，会发现这世界上看似最难的事一认识自己，原来是如此简单。

《自知》是一本心理百科书籍，作者朱建军是著名的心理学家、心理学中国化先行者，现任中国社工联合会心理健康工作委员会意象对话学部主任。

01什么是意象

意象是指大脑对不在眼前事物的形象反映。也可以说是其他感觉的心理“形象”。换句话说，就是它可以表达意义，而且这个意义不是这个形象直接的意义。意象就是用一种象征性的方式，反映人意识中和潜意识中的心理活动。

通常我们认识世界是通过两种方式：一种是利用逻辑思维的功能客观地观察世界，另一种是通过原始认知的功能主观地或者体验性地观察自己心灵中所映射出来的世界。而象征是原始认知的主要方式，而且它和情绪的关联更加直接。

有研究表明：创造力和情感障碍紧密联系。通常艺术家们在搞创造时，就需要使用原始认知，为了让自己的想象更生动，他们就需要调节自己的心理状态，甚至通过物质刺激进行主动想象，这时他们的原始认知就会非常活跃，因此就有“李白斗酒诗百篇”的说法。

但是，令研究人员感到诧异的是，精神病人也是原始认知占优势。精神病人和艺术家的共同之处都是善于利用原始认知去想象，但不同之处是艺术家没有丧失现实感，他们可以用社会能够接受的方式修改自己的意象并发表出去。

因此，艺术家们如果过度沉浸在艺术想象中，也会导致危险，那就是，他们一旦失去了现实感，他们就会和精神病很接近。

就像著名的画家梵高在同一时期创作出的作品风格截然不同，在没有丧失现实感时期，他的作品风格宁静祥和，如《盛开的杏花》，而在丧失现实感阶段，他创作出的作品就会让人感觉到焦虑、无助、孤独，甚至无法控制地进行自残，因此不得不在长期在精神疗养院生活。

02意象的作用

生命是有能量的，生命力是心理能量的象征。心理能量的形式又受情绪的影响，情绪不同心理能量的形式也就不同，而情绪又受个人认知的影响。

在日常生活中，我们不可避免地要遭受各种挫折或打击，高兴时笑，难受时哭，或者是愤怒时大发脾气，都会让让情绪得到自然的宣泄，释放过后会有一种畅快的感觉。

但是，还有很多时候，我们更希望能隐藏自己的情绪，如：故最轻松、强颜欢笑，此时，心理能量是被压抑着的，这种情形就象拦截水流的大坝，将本能的冲动压制住，不让它自由释放。

适度的压抑有积极的作用，它能够促使人们在一定程度上创造性地做一些事情，如：因收入低而自卑的男性，可能会更努力地追求成功；女性因为容貌自卑，可能会更努力地学习，追求丰盈的内心。

但是，过度的压抑会使人活得很不痛快，就像大坝蓄水过多，会给大坝造成很大压力，一旦大坝垮掉就会泛滥成灾，也就容易造成心理疾病。

不过，夫妻吵架时情况又相反，当你愤怒发火时，愤怒会引起消极的想象，想象又会影响你的思想和行为，此时你会想不起对方的任何一点好处，满脑都是对方的缺点和不足，你会越想越生气，越看越不顺眼，如此便会沉溺于当前的情绪中。

每一种压抑和沉溺都是心理的一个结，内容相似的心结会相互结合，进而形成一组组的结，心理学上称为“情结”。“情结”往往是我们未了的心愿，是我们耿耿于怀的心事，这些情结就像我们内心里居住的“小人”，它会驱使我们做它想让我们做的事情。

很多人出现心理障碍就是有了自己难以解开的心结，就是出现了情绪和心理能量的郁结。

心理学家荣格说:“不是人支配着情结，而是情结支配着人。”作者认为虽然在大多数情况下人都是受情结支配的，但是人也可以支配情结。

佛洛伊德开创的精神分析心理治疗，就是把情结提升到人格的表层，让情结逐渐化解。

有了意象，就可以知道人的心理活动、心理冲突等情结和本能的活动，意象是情绪经验的载体，可以把情绪微妙的细致成分传达出来。意象对话就是通过调节意象来影响人的深层心理，从而改变心理状态的技术。

03意象转化让情绪更快乐

心理治疗的实质是帮助人们探知自己，从心理上得到缺乏的东西，帮助人们消除不好的思维方式，学会更好的行为方式，使人们增强自制和自控能力。

意象对话的心理治疗作用则是通过象征性的对话，把来访者消极的印象转化为积极的印象，这种过程不像治疗更像是游戏。

在游戏中，来访者会释放出不良情绪，消除心理障碍；可以得到共情，体验到爱、关心和支持；可以实现自我接纳，增强安全感和自信。

因为意象不是头脑的语言，而是深层的人格的语言，这个语言说出来的话是直达心灵的，它是心的语言，所以意象对话的过程就是使用原始认知的语言代替日常语言和来访者进行交流。

比如说，一个抑郁的来访者说:“我在一个荒岛上，岛上没有人迹，甚至连动物植物都没有，就是一片石头......，我完全失去了希望。”

抑郁者想象中的荒岛象征着他的心理状态，他和别人在心理上是隔绝的，他孤独寂寞，几乎看不到人生的希望。

心理咨询师利用意象对话可以说：“你是这艘船只上仅有的幸存者，现在漂流到了一个荒岛，似乎看不到任何希望，但是寻找幸存者的飞机正在寻找你。你发出了SOS信号，现在我已经知道你在这个荒岛上。虽然你现在看不到救援你的船只和飞机，但是我眼前已经可以看到你的荒岛，我的飞机很快就可以抵达你的荒岛，现在你想象会看到我的飞机，告诉我，你看到的飞机是什么样子的?“

当心理咨询师通过对话告诉来访者，自己了解他的心理状态，并试图把“救援飞机”飞到他的“荒岛”上，这样的描述就可以打破来访者的孤独感。

来访者可以通过意象对话，想象出见到救援飞机时的心情，消极的意象就会转化为积极的意象。

我们每个人都有很多的侧面，心理学上称为“子人格”，“子人格”就好像我们身体里居住有许多不同的“小人”，这些小人之间常常会发生冲突(产生情结或心理矛盾)，而心理咨询可以运用意象对话技术帮助人们接纳自己的子人格继而转化自己的子人格。

04结语

心理治疗师说：“在心理治疗中，不需要来访者真的永远能控制自己，只要能给他一个自控的感觉就可以了。”

《自知》告诉我们，无论什么样的心理治疗方法，成功之处都在于能给来访者一种自我掌控感。一个人如果能选择抑郁，那么他也可以选择不抑郁，如果他能选择不开心，那么他也可以选择开心。

只要能帮助来访者改变自己的思维方式，帮助来访者把过去一个看做不需要的行为，现在看成需要的行为，使来访者对自己的行为获得控制感，有了控制感，就有了安全感，有了安全感，心理的问题就很容易得到解决。

浩瀚的心灵世界里面藏着一个秘密：她有自己独特的认知和表达方式，当学会用心灵的语言与之交往，在强大的自知和自控中你终将与自己惊喜相遇。