“有时候我觉得自己像一只小小鸟

想要飞却怎么样也飞不高

……

我飞上了青天才发现自己从此无依无靠

……

我是一只小小小小鸟

想要飞呀飞却飞也飞不高……”

这首歌是赵传演唱的流行歌曲《我是一只小小鸟》。

听着歌词我们感受到了对自由的渴求，但是生活的压力又限制了我们的自由。而在这里，小鸟就是自由的意象。小鸟仅凭借无形的风就能飞在天空中。

比如说，我们看到鸟在天上飞，鱼在海里游，首先想到的就是自由。

朱建军在《自知》里说:鸟主要代表自由，也代表自然、直接、简明、不虚饰。如果我们在想象中想到鸟，往往代表自己的性格，是一种喜欢自由的性格。

朱建军是著名的心理学家，从事心理咨询和治疗三十多年了。意象对话治疗技术是他在1990年独创的心理治疗技术，是我国仅有的4种自创的心理咨询和技术治疗之一。他除了从事心理咨询师和治疗外，还涉及其他的心理领域，如环境心理学、犯罪心理学、文化心理学等，已经出版了30多本书籍，包括《自知》、《你有几个自己》、《药树》等。

意象对话就是心理咨询师通过引导来访者进行想象，并参与其中。在想象过程中发现受访者潜藏的心理问题，并了解其性格。心理咨询师可以通过改变意象对受访者来进行治疗，让其心理逐渐恢复健康。

简单点可以这样理解，心理咨询师和受访者一起做梦，通过分析梦里的场景、事物来了解受访者的性格，并挖掘其存在的心理问题。然后通过改变梦里的行为和事物达到治疗心理疾病的目的。

这样一说，是不是觉得这个意象对话很神奇很厉害？下面，让我们一起先来了解一下:什么是意象吧。

1、什么是意象？

意象其实就是不在眼前的事物在我们的大脑中形成的反映。意象其实离我们并不远，可以说它充斥在我们的生命中。

比如，我们经常会做梦，梦到各种千奇百怪的事物；

作家在构思故事时，想象的人物和事物、场景；

还有瑜伽士们在修习冥想中见到和感受到的各种事物；

甚至，精神病人发病时看到的各种幻觉。

以上这些其实都是意象，朱建军认为他们其实都是同样的象征性的认知。

网上流传的“天才与疯子只是一线之隔”，这种说法也是有一定道理的。

比如，艺术大师凡高有自闭症，米开朗基罗有孤僻症，音乐天才莫扎特深受艾斯伯格综合征困扰英年早逝。

《自知》指出，天才与疯子还是有区别的，最基本区别就是能否分得清虚幻与现实。

《美丽心灵》是一部让我印象深刻的电影，它以数学课约翰·纳什为原型，讲述一个精神分裂症患者如何通过自己的努力治愈疾病的故事。

约翰·纳什长期被精神分裂症困扰，经常受幻觉影响，分不清虚幻和现实，并为此做出很多不可思议的行为。

最严重的一次，约翰·纳什差点淹死了自己的儿子。妻子为此感到绝望，与他大吵一架，强烈要求离婚。他感到非常地痛苦，他并不想与深爱的日子离婚。

他知道，如果继续遵从自己所见的幻觉人物去行事，只会越来越糟，甚至可能会犯无法挽回的错误。他一心扑入喜爱的数学领域，努力去忽视出现在身边的幻觉人物。

最后，他不仅治愈了自己的精神分裂症，还获得了诺贝尔奖。

天才能在想象和做梦后回归现实，一旦不能区分想象和现实，就成了和疯子一样，醒着做梦的人。意象，就是会影响我们的情绪、心态和行为的原因。

2、意象对我们的影响

在上瑜伽课的时候，在上课前首先要做的就是平稳呼吸，然后在瑜伽老师的引导下进行冥想:

“想象着自己坐在绿色的草地上，

微风轻轻地吹过，

鼻尖能闻到淡淡的花香，

耳边传来哗哗的流水声

离我们不远处有一条清澈的小溪，

小溪边上有一头母牛在带着她的崽崽，

……”

每次冥想过后，我都会觉得身心轻松很多。我当时并不懂，让自己全身的疲惫在冥想后变得轻松的原因是什么。在看了《自知》之后才明白，这是意象对话的功劳。

我们常把生命力想象成水，而心理能量就像泉水在心中涌流出般，能自发产生。想象潺潺流动的溪流，就相当于自己心中的能力源源不断，并把负面情绪带走。

作者认为，偶然的一个意象，会影响一时的情绪。心中久久盘桓不去的意象，则会影响一个人长久的心境和几乎不变的性格。

书中有这样这样一个例子:一个很成功的教育家，他的女儿在很小的时候，因为用药不当导致而丧失听力。他对女儿说:我觉得你和美国女作家、教育家海伦·凯勒很像。她是在6月去世的，而刚好你在6月出生，我觉得你就是海伦·凯勒的转世。”海伦·凯勒因突发猩红热丧失了视觉和听觉。他让女儿知道她和海伦凯勒一样是因病致残，一个在6月去世，而一个在6月出生，强调她肯定能和海伦凯勒一样成为优秀的人。结果，他女儿把海伦凯勒当成了榜样，像她一样刻苦勤奋，最后成绩优秀地考上了大学，并学会了说话和读唇语。

《自知》认为:在两个人之间，一个人想象出一个事物，带有一种感情；另一个人心中相似的事物就被唤起。

弘丹老师一直都和我们强调:要学会去对标一些我们佩服的名人，去学习他们身上的闪光点，并挖掘我们身上相似的品质。这样做，我们就能逐渐变得像榜样一样优秀。

这也是借用了相似意象就会产生感应，从而产生心理能量的原理。

既然意象对我们的心境、性格影响如此之大，那我们能否借助意象来改变自己不好的心境，塑造更好的品性呢？

3、如何借用意象让自己变得更好

意象不仅能影响我们的情绪，也能影响我们的行为和性格的形成。意象影响我们行为的方法，就是通过能量流的相互感应。

我们都知道能量不能单独存在，它们需要载体，只有附着在载体上才能被发现被利用。比如电能，必须通过电线、电器等才能被体现，被使用。而我们的心理能量就经常附着在意象上。所以，我们可以通过意象来调动我们的心理能量，从而改变自身。

作者在《自知》中给了几种方法帮助我们进行意象对话练习，我选取其中两个和大家粗略地说一下。意象对话，对话肯定是两人或者多人更好了。自己也可以做，操作上效果会差一些。当然啦，如果真的是有心理障碍的话还是要去找专业的心理咨询师进行心理治疗。我只是粗略地提一下两种简单的方法。而这两个方法只适合用来改善一下日常生活。具体详细的方法步骤最好是找原书来看。

第一个方法是用“看房子”了解自我，改善自我。

有些文章会用“走进我的心房”来形容喜欢上一个人。我们经常会听到“眼睛是心灵的窗户”，这里也是把心灵比成了房子。在意象对话中，房子就是心灵的象征。

所以“看房子”就是了解自己心灵的过程，能帮助我们知道现在的心理状态和性格特点。

而所谓的“看房子”就是在身体放松的状态下，想象一间房子，然后去观察它的样子，房子里面有什么东西。《自知》认为，房子本身的样子、房子里面的东西都是心理状态的象征。

我们在想象的过程中，可以根据自己的情况对房子的形象进行改造。而这个改造的过程就是改变自己心态的过程，它需要循序渐进，急不来。

第二个方法就是，寻找自己的守护者。

我们每个人心中都是有力量的，这个力量能让我们坚强，不怕失败，有信心去面对挫折。而寻找守护者，就是增强自信的过程，增加做事勇气的方法。《自知》指出:守护者就是我们心中力量源泉的象征。

守护者这个词只是一个说法，如果不喜欢，可以换一个你喜欢的名字，比如“保护神”，或者“守护天使”，或者其他。很多时候，这个守护者是人的形象，他可能会是美丽的仙女，也可能是仙风道骨的白胡子老人。当然啦，因为守护者是心中力量的象征，也可以是非人形态的，比如彩虹、仙鹤等，不用太惊讶。

见到守护者后，我们要与TA进行对话，表示愿意见到TA，感谢TA守护自己的生命，见到TA 后自己变得更有信心，更有爱的、成长的、创造的潜能。

这些是我们的潜意识智慧，在对话中被启发。在此过程中，我们会慢慢地变成自己想要成为的样子。

如果你去翻一下原书，就会发现意象对话和瑜伽的冥想有相似之处。所以，我个人认为可以借鉴一下瑜伽冥想的方法。

在独自进行意象对话操作前，可以先把自己需要的引导语写出来，然后使用手机或者录音笔录下来。这样，我们就能沉浸式地进行想象，效果会比我们即兴边引导边想象要容易得多。当然，如果有别人在旁边引导就不需要这样。

我感觉这意象对话有点像我们平常所说的做“白日梦”，都是去想象一些事情和事物。事实上，意象对话就是有章法和技巧的做“白日梦”，在梦里找到心理症结所在，同时打开心结。

如果，做“白日梦”让我们变得更好，何乐而不为呢，是吧？