高燕
【6Q情绪发问】8月28
号
1.今天你发现你有什么负面情绪?
惊讶，气愤，愤怒，发火，
2.当时的情绪当中，我的表现是什么?
睡梦中惊醒让我感觉到非常的吃惊，再仔细一听更加的气愤，恼火。
3.什么原因我会有这个情绪?
夜里快2点钟了，听到儿子屋里传来声音，仔细到门口一听是在打游戏，当时我很气愤。很有脾气，只想冲过去把手机夺过来，没收，还想一顿骂。
4我此刻有什么觉察?
此刻我的觉察是这样的，这样事情已经发生过很多次，经常到这个时候我们会有对立面冲突问题没有解决，回到原来的起点。都是在这里争吵内耗当中。也看到孩子很真诚的敞开了内心，说出来自己的想法，为什么会这时候玩平板？今后要怎么去做？我的目标在哪里边？很清晰，画面感也很强，也知道自己要去的方向。我也用陪伴电话和他沟通了你想去的方向，你要做到哪些才能去得到？接下来你要怎么做？当下你在什么位置？让孩子清晰的看到画面感，我学会了去聆听和放手。
发现几个月下来自己内心里越来越平和了，遇到事情更多的是有方法了。回想以前三天一大吵，两天一小吵，就因为一点小事闹得家里头是鸡犬不宁，而且自己也特别的疲惫。我特别开心，就是发现自己的成长嗯更有定力了，更有耐力，也更多的是平静。去能面对问题。
5.当下我要对自己说什么?
从自己有情绪到慢慢的情绪平静。内心里边也和自己对话这件事情要怎么处理？是带着情绪去处理吗？孩子的自控力还是不够强，但是我要怎么去跟孩子俩一起去让这种界限和自控力提升呢？就是接纳他当下的情绪去面对和他沟通，让他去发现情绪背后的原因点在哪里面，为什么这么晚不睡觉？身体？不好的，而不是对你玩平板生气，我更在意你什么。
6.明天以后，我如何跳脱出这种情绪的控制。
明天以后遇到这样的事情，先不急于冲上去指责和去说教，把自己这个当时的情绪可以写下来，去发现他下次再遇到这样的事情的时候，这个情绪就会慢慢的弱下来。不会这么强烈的攻击。
赞美觉察日记
1）我赞美自己今天做了什么。(比如对双方父母，对孩子，对老公，对其他人……我都做了什么。)。
1高燕在美女在和孩子沟通的时候放下了情绪越来越松弛感，孩子也越来越敞开。
2）我赞美自己今天在真谦卑上做了什么。
高燕在美女在和1元会员做陪伴的时候很谦虚，不张扬。很有分寸感。
3）我赞美自己今天在真自信上突破了什么。
高燕在美女图为在和朋友聊天的时候去敢于表达我现在在干什么。为什么要把这样的好的课程推荐给你？图为了自己内心的许多演绎不敢直接沟通。
4）我明天的六项计划是什么。
①.参加早课。
②.锻炼身体。
③做早饭
④.上班
⑤练习感受情绪的来远点。
