2018年8月11日 星期六 晴天
一、赵萌带课。
失败：1: 时间只有39分钟。2: 站立体式没有深入，没有延展。3: 声音太小，整个课堂气氛低沉压抑。4: 一节课程下来，老师并没有把会员的能量调动起来，反而能量场越来越低。
二、理论知识。
三、体式。
1: 圣哲玛里琪B口令：
坐立在垫面上。两腿并拢伸直，双手帮忙拨开臀大肌。呼气屈右膝，坐骨不动，双手去拖脚踝。吸气坐骨扎根大地，延展脊椎，呼气双手帮忙腿同时往中间，把脚踝放在大腿根部。
新会员手撑地在大腿两侧。吸气延展，呼气屈膝盖，脚靠近你的坐骨。需要的话，左手臂拉脚踝靠近坐骨，脚外侧和臀外侧一条线。呼气用手在臀或者大腿外侧推地板，重心往右带一点。随着吸气左臂拉长左侧，呼气上半身向前往左腿方向。手臂轻轻地环绕，吸气脊柱伸展，呼气双手在背后去做捆绑，可以的话去抓对侧的手腕。右脚慢慢地回勾，左脚踩地。让右腿向上提往中线靠。吸气延展脊椎，呼气再深入一点点。呼吸。眼睛看前方地板。慢吸慢呼。去感受身体哪里有不适就把呼吸送到哪里。吸气缓慢起身，呼气双手分开，双腿伸直，需要的话手帮忙把脚送出去。轻轻地抖动放松。
对于老会员来说。吸气伸展髋立起来，呼气屈左膝，手帮忙半莲花的腿，脚回勾。呼气左手撑地板，屈膝，需要的话，手抓脚往回收。吸气延展拉长，呼气手臂向前往远，右腿主动靠近身体。双手背后去做捆绑。吸气背部延展，呼气再向远向下。吸气缓慢起身，呼气手分开，腿伸直。轻轻地抖动放松。
2: 单腿鸽王式口令：
从侧鸽进入。髋立起来，骨盆正位。坐在地面上，双腿向前伸直，两脚回勾，弯曲右膝，把右脚放在地面上，使右脚跟帖着左侧腹股沟。把左脚向后，完全放在地面上伸直。弯曲左膝，左脚向上抬贴近头部。呼气，举右臂过头顶，右脚抓住左脚，左手抓住左脚，把头抵在左脚上。保持呼吸。呼气，松开还原到坐立。
换边做。
3:拉弓式口令：
坐在地面上，双腿伸直并拢。骨盆正位，坐骨扎根大地。吸气延展脊柱，呼气身体往前向远用双手前三个手指去抓右脚大脚趾。抓住以后，屈手肘，肩往下。手和脚对拉。随着吸气延展脊椎，呼气左脚向下推。随着吸气右脚在手拉送下提起来向后向上靠近耳朵。下一次吸气两侧坐骨往下，胸腔上提，呼气肩膀下沉，手再脚向后向上。呼吸稳定。大腿腹股沟往下。吸气再提脚往后向上，呼气保持。吸气腿伸直还原，呼气放松。
换边做。
4:膝碰耳梨式口令：
仰卧，双腿伸直并拢。脚购回。掌心向下手臂放在身体两侧。缓慢吸气两脚向上（或者屈膝）呼气用腰腹后背（包括大腿）的力量进入到梨式。臀向上，双腿夹中线，脚蹬出去。
呼气双手在背后十指交扣，掌根贴实，让手肘大臂往里向下推。吸气再把臀部坐骨推向天花板。呼气脚蹬出去，下巴微仰，后脑勺推地板，感觉脖颈后侧有空间。随着下一次呼气屈膝盖在到耳朵两侧，脚背放平。呼吸。手肘大臂继续向下推，延展脊椎，坐骨向上送向天空。
呼气腿夹向中线，膝盖再去向地板的方向。缓慢地呼吸。始终将下巴远离锁骨多一点，感觉后脑勺或者眉心正后方推地板，给脖颈创造空间。每一次吸气和地板接触的都往下推，呼气离开地面的都往上提。保持呼吸（5-8）。下一次吸气缓慢地蹬直双腿，呼气手解开掌心向下放身体两侧。下一次呼气慢慢卷背，脊柱从上方一节一节地向后向下落地板，双腿伸直放松。呼吸。
5:上莲花肩倒立式口令：
先来到肩倒立。手肘往里向下，下腹微收，手拖背轻轻地往上。稳定呼吸。保持。
呼气，弯曲双腿并交叉。先把右脚放在左大腿上，再把左脚放在右大腿上。吸气，垂直向上伸展交叉的双腿，双腿从骨盆区域向后伸直。保持呼吸。下巴微仰，给脖颈后侧创造空间。呼气取开双手，身体慢慢地回落地板。双腿伸直放松 。
6: 头倒立口令：
跪坐在垫面上。先做海豚式，所有的力量都拉向臀。呼气手肘落在膝盖前方，手肘与肩同宽。十个手指交口，掌根贴实，手腕，手肘、小臂都往下推，手肘往里。吸气延展脊柱，胸口向前，提臀部，脚回勾。
下一次吸气推臀向后向上，手肘往下向里推，肩胛骨启动，臀往后向远送，腿蹬直，手也向下送。肩颈有空间。吸气抬脚根，腿后侧上提，收着肋骨后背饱满。吸气手肘往里向下再抬脚根高高提起来，拎着骨盆，拎着腹股沟，脚往前走，继续臀上提往前走，始终让肩胛骨往腰的方向送。再往上提向前走。呼吸。走到合适的位置。停留。呼吸。再往后走，屈膝盖婴儿式放松。
手肘向里往下推，和地板接触都往下走。延展。勾脚，收腹提臀。 吸气臀向后向上。腹股沟提住了，启动肩袖的力量。臀向后往远送，手肘向下用力往里推。吸气抬脚跟，臀部继续往后向远送。呼气收着肋骨，腹股沟上提。继续往前走，再往前走。吸气往上，呼气往前走，吸气往上，呼气再往前走。伶着骨盆，提盆地。再往前走，往上。呼吸。慢慢曲右膝往中线，往中线。脚跟靠近臀，大腿靠近腹腔。提盆地，腿夹中线。呼气另一膝盖曲尝试慢慢地控制，手肘往下。呼吸。两腿并拢以后，吸气同时腿夹中线，脚向上蹬，进入头倒立。
进入以后还是往下推，两脚往上蹬，腿夹向中线。和地板接触的往下，离开垫面所有的能量往中线向上提。深呼吸。保持5～8个呼吸。收腹，呼气屈膝盖并拢，从腹股沟卷背慢慢地脚落地板。回到婴儿式放松。
