舞动静心打卡D5/R131（每轮7天·第13轮第5天/总第915天），今日动态静心+无边无际静心+脉轮清理打卡完成✅，暨简书码文打卡D1573天。➡️
共学《呼吸，为了疗愈》之及相关著作摘记心语（续/C65-2/3）——
臣服到呼吸（2/3）
【重生呼吸的吐气，是臣服】，是完全放松，是【完全交给生命】，让生命带你吐气。
生命带领吐气，并不需要特别用声音去强调，也不需要你出力把气赶出来。它是很轻松的，你几乎听不到。
吸气也是一样，是放松让生命的能量进来，欢迎这个吸气。让吸气不断为你充电，给你加持，带来生命的欢喜。
我一般带大家做练习时，有时会让吸气时间比吐气长，到差不多4～5:1的比例。但你自己进行，熟练了后，自然会达到差不多2～3:1的比例。样样都很温和，吸气不勉强，吐气也不会勉强，完全是一个不费力的运作。
吐气，是身体完全放松。身体带著你吐气，吸气。【最放松的吐气】也只是放过这口气，这样的吐气自然是短的。
它是全面放松，不是把气往外赶。
在放松、放掉的过程，自然会在鼻子后方带来一种能量的放松，也就是我过去讲的back pressure，一种回压。
用这个方式进行，不费力，而体会完全不一样。
这样子让身心动起来，把身心从过去的压力和死结松开，接下来反而可以很顺地用【鼻子】呼吸，而你会发现效果完全不一样。
在这过程中，如果有点过度呼吸，人觉得有点飘，感觉浮浮的，其实没有什么问题。
留意血压的变化，不要头晕就好。手脚还可能会有麻麻刺刺的感觉，体温也会改变，有些人会觉得发热，也可能觉得冷。这都没有关系。【最重要的，是情绪的释放和能量的释放】。
很多人会有各式各样的愤怒、过去的难过、创伤，这些感受都会浮出来，甚至会释放出一些能量，接下来才进入一种整合，重新平衡。
就好像旧的能量结释放开来，取消了一个压力，自然让身心能量重新分布。
这种能量的释放是一波一波的，大的波浪过去，接著一波或几波小的波动，然后愈来愈小，身体自然会达到另一个平衡点。
我带著身边的朋友做重生的呼吸，如果时间够长，有时候会经过好几次的情绪释放。他可能哭，也可能笑。
释放到差不多，起伏会变小。释放那么大的能量后，呼吸也慢下来，开始比较轻松。
再做一段时间又冒出来一个变化，可能是不同的情绪，或是集中在身体另一个部位的感受。
这个经过可能重复再重复，接下来身心会重新整合，把过去的能量消失。
这样的经过，和一般的心理治疗最大的不同，也就是不需要去刻意把哪个记忆、哪个创伤重新带回来。不从具体的内容著手，也不把注意摆到这些现象上。
最多是【不断回到方法，而这方法就是呼吸】。让呼吸来做疗愈，我们不需要去研究、去分析创伤的具体内容。
对我来说，「不分析」是关键的重点。
假如去分析这些内容，既分析不完，也把这个释放的过程挡住了。
【练习，就是把注意摆到呼吸，不断做这个连结、循环的呼吸】。如果跑去分析浮出来的能量或记忆的内容，反而打断了这个过程。
我是水沐，一吐一吸间，阴阳轮转，能量平复均衡，生生不息。
对每个一呼一吸的过程说“欢迎”，好奇ta带给自己这样不同的时刻与活着的状态。
一呼一吸间的放松，会让更多的生命能量进来。一如杨博士所说——
欢迎这个吸气，让吸气不断为你充电，给你加持，带来生命的欢喜。
回到呼吸，重生呼吸的吐气，是臣服，是完全放松，是【完全交给生命】，让生命带你吐气。生命带领吐气，ta是很轻松的，几乎听不到。
练习，就是把注意摆到呼吸，不断做这个连结、循环的呼吸。
放下头脑🧠，不分析，回到更真实本源的呼吸，就是回到自己。✨❤️
