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共学《呼吸，为了疗愈》之及相关著作摘记心语（续/C62-4/4）——
重生：用快速的呼吸，敲开情绪和阻碍（4/4)
透过鼻子呼吸来进行，这样的重生呼吸是温和的。有时候会进入这本书前面谈的“过度呼吸”，也就是身体排出比较多二氧化碳，而进入呼吸性碱化。有些人会感觉飘，有些人则会觉得手脚麻麻的。如果不放心，可以先把速度放慢，或先停下来休息。
有些朋友鼻塞，做重生的呼吸时也可以把舌头放在牙齿中间，用嘴巴呼吸来进行。这一方面让气流量少一点，不会太激烈进入过度呼吸。同时，我们身体累积了很多情绪和压力，透过张嘴呼吸，可以把过去许多闷在心里的结、压抑的感受释放出来。
这样的练习，带来轻微到中度的压力，比起温霍夫呼吸或一些密宗的方法温和得多。而练习里过度呼吸的部份，让人有机会和意识做一个结合。这一部份，接下来我会再解释。
低至中度的压力，只要不是长期持续，对人体其实是有益的。熟悉了，你自然会找到适合自己的步调。重点还是【给自己一个安全而舒服的环境来进行，让呼吸带著走，把自己交给呼吸】。
做得顺了，轻松吸气、爽快吐气，也自然会带动横膈膜的运动。
横膈膜附近或古人说的「胸臆之间」，是前面提过的太阳轮的位置。从能量来看，这里储存了许多情绪的结。重生呼吸造出的震动，
可能将这些结震开。
一些朋友白天比较容易紧绷，很难放松把自己交给呼吸，更别说尝试一个可能带来宣泄和释放的方法。那么，【睡前】反而是很好的练习时间，尤其周五夜里是特别好的安排。毕竟一个人打算要睡觉，身体肌肉是比较放松，而周末没有时间的压力，可以完全把自己交给呼吸。
只要记得，轻松吸气，爽快地放掉。
吐气不用吐到底，放掉后就立即恢复吸气。吸气和吐气没有空档。如此而已。
可以的话，用四小一大进行5到10分钟。轻轻松松吸气3～5秒，1秒把它爽快地放掉。想睡了，就放过自己，落到睡眠。表面上练习停止了，但这个节奏和振动在睡眠中还会继续运作。
【足够放松地进行—，有些朋友很快就体会到丹田好像有一个马达在动，而从身体深处释放出一些能量，就【好像拆掉了一些藏在里头的框架，身体自然活起来】。有些朋友虽然没有什么特殊的感受，但自然觉得比较有精神。如果是睡前进行，可以接著做1分钟6次或5次的谐振式呼吸，帮助自己入睡。
时候到了，这个练习会带来强烈的情绪释放，让一个人好像终于挣脱过去的枷锁，得到自由。这也就是为什么我称它为「重生的呼吸」。
一般来说，让你感觉安稳而有妥当隔音的空间，就是好的练习场所。有些朋友会【拨出一段时间泡在温热的水里进行，就好像回到母亲子宫的怀抱】，而让自己感到安全、可以释放、可以放下。
熟悉这个方法，有足够的安全感，当你准备好了，呼吸会为你敲开一道门，甚至是拆掉一道墙，让你体会到想不到的自由。
我是水沐，熟悉今天杨博士这个方法，就会知道：
有足够的安全感，当你准备好了，呼吸会为你敲开一道门，甚至是拆掉一道墙，让你体会到想不到的自由。
身体是潜意识最大的纪录仪器，累积了很多情绪和压力，透过张嘴呼吸，可以把过去许多闷在心里的结、压抑的感受释放出来。
而透过鼻子呼吸来进行，这样的重生呼吸是温和的。
白天比较容易紧绷的人，很难放松把自己交给呼吸。
睡前反而是很好的练习时间，尤其周末没有时间的压力，可以完全把自己交给呼吸。
只要记得，轻松吸气，爽快地放掉。
吐气不用吐到底，放掉后就立即恢复吸气。吸气和吐气没有空档。加油！如此而已。✨❤️
