2019年元旦时定下跑步目标，今年健康跑一次半程马拉松。对于跑步小白的我来说是一次很大的挑战。但我敢于向宇宙下订单，没想到，一个月不到的时间，我竟然能跑完22公里了，简直不敢相信自己，但它就是事实。现对近日的锻炼通过三个重要进行检视。
一、明确清晰的目标很重要。
叶老师课堂上讲过关于目标有一个公式，目标=梦想+期限。我也是根据这个公式定下自己跑步的目标。
梦想:
1.像其他跑者一样能穿上赛服，挂上属于自己的号牌，在半马的跑到上留下自己的身影。
2.身体不是很好的我，想拥有一个更健康的身体，人能显得更有精神，更有活力。
3.这么多年也没有做过什么事是能用得上挑战这个词的。甚至能拿来吹牛的事情都没有，更没有体验过挑战成功是什么感觉。所以想寻找一下挑战成功的感觉。
因此，把半程马拉松定做2019年的梦想。
期限
叶老师说目标要清晰长远，如果没有长远的目标，可以暂定一年。于是我定了期限是一年。 但我发现一年的期限太长了，刚开始锻炼时总感觉时间还很多，2019年才开始，我可以慢慢训练。结果定的计划每周三次以上跑步，不是跑量少就是次数不够，有时外面太冷，有风，下雨，就给自己找了个借口，心想也不急于一时，结果训练没啥效果。于是我把期限缩短，报名了4月14号的九龙湖半马。报名费已交，目标就更明确，锻炼也就不在马虎，应付，对自己要求就更严格了，也使得计划的得以进行。
二、充分的准备很重要
不管做什么事没有充分的前期准备都很难有理想的结果，充分的准备很重要。之前，因为不长距离跑步，最多是单位1500米测试，平时跑步也是自己随意跑下，对于跑步没有什么准备，想跑了就跑两步，没有计划，没有持续性，更不懂得科学的跑步。往往没跑几步就气喘吁吁，脚疼，腿疼，膝盖疼。
有了跑半马目标后，我通过网页查询，喜马拉雅听吴栋老师的陪你跑，看跑步示范动作视频等。了解更多关于跑步的吃、穿、用、呼吸，步伐，姿势等等。每次跑步都有充分的准备，按照学习到的方法技能健康跑步。所以我每次跑步后身体没有之前的不适感，很轻松，这也极大地鼓舞了我再次跑下去的动力，渐渐的喜欢上了和身体谈恋爱的感觉。
因此，无准备不跑步，充分的准备让你跑得更健康，心情更舒畅。
三、积极有能量的圈子很重要
一个人可能走得更快，但一群同频的人可以走得更远！所以加入一个积极有能量的运动圈子很重要。
刚开始跑步时都是自己一个人在摸索，跑步时也都是独行侠，会有孤独感和无趣感，也没有更多跑步有关的消息和可以一起相互鼓励交流的同伴，有时会有懈怠。后来在咕咚上找到了附近的运动团——北仑爱跑部，果断申请加入，里面全是跑步爱好者，也有很多大牛，看到他们的跑量和配速，动不动就是35公里，配速4分多，太厉害了。也激发了我多跑一公里的激情。特别是看到他们在跑猪为2019年猪年献礼时，我决定也要跑一次，虽然自己跑得最远的一次也只有十公里，但我想挑战下跑猪，全程22公里，实在跑不下来，我可以走，也能走下来。于是我在群里发出来了我的公开承诺，周末要去跑猪，得到了很多小伙伴的支持，鼓励，加油。让我更坚定了要跑猪的决定。一个积极有能量的运动圈会更容易激发你的斗志和勇气，跟他们一起奔跑，让自己跑得更远，更快，更健康。
明确清晰的目标，充分的准备，积极有能量的圈子，这三个重要是我近期锻炼的感受。
对于昨天的22公里跑猪，我感觉还是有很多不足：
第一，路线不熟悉，需要一边跑一边看手机，根据地图寻找路线，还有好几处跑错，跟预定的跑猪图相吻合度只有70%。
第二，体能不足。晨跑空腹，十公里跑感觉还可以，轻松，也没有饥饿感，体能也能跟得上。但22公里空腹跑导致体能不足，最后五公里时，肚子一直咕咕叫，体力严重不足，腿都抬不起来，只能靠走，完成全程。超过十公里跑，跑前一小时一定要饮食，不能空腹，才能有足够的体力，或者中途增加能量棒，维持体能。
第三，未穿跑鞋，这次跑步没有穿专用跑鞋，而是自己平时穿的运动鞋。弹力不足，超过十公里后，脚趾抓地有不适感。跑道是绕着马路有很多大车，集装箱，路上有很多碎石。跑起来有点费力，也增加了脚的不适感。
感知身体：
今天早上起来，身体总体感觉良好，右脚趾和外侧有点酸，双膝外侧按下去和站起时有点微疼。其他无不适感。
现在起点看终点，是那么遥远，站在终点看起点也不过如此。继续坚持跑步，为自己的目标努力！
下一步打算
继续完成每周三次跑步计划，购买跑鞋，运动手表。给自己2019年的礼物
