美好的一天从早起开始，美好的一天从早睡结束。
最难养成的习惯——早睡。睡觉很重要，但是早睡你做不到。
因为我们缺乏一个早睡仪式，这一天结束了——当你心满意足地觉得这一天结束了，你就会去睡觉。
人生非常难得的是“静”这个字，“非宁静无以致远”。
当你不能静下来的时候，你就很紧张，很难放松。
其实不在于早睡和早起，它们背后的逻辑最关键的是睡眠质量。
也就是说一天必须高质量的睡够一天所需的睡眠，才能获得健康，才能拥有充沛的精力。
建议活动和睡眠的时间是2：1，易效能提倡的是早起，所以反推要早睡。
早睡是为了身体，早起是为了内心。
以日出为坐标轴，可以比日出早一个小时起床。
如果你想要自己早起，那一定要早睡，夏天晚10早5，冬季晚11早6，春夏秋冬可以不一样。
早睡早起是相对而言的，只是说相对于别人我们是早睡早起，但是对于我们自己而言，一年四季是有弹性的。
所以这就决定睡前这一段你一定要静。
晚上泡脚不运动，要运动也是早上或下午运动，晚上也不能吃太多，不能吃太晚，这些都会影响睡眠。
睡眠做到位，自然就能够醒来，自然就有时间去做反思，去写日记，哪怕不能写日记，你也可以检视自己的日程和计划。
一日之计在于晨，你的人生会很不一样。
最后与大家共勉一句话：10点不睡觉不要脸，12点不睡觉不要命。
