总体要求：记录过去的某天，从早上醒来到晚上睡觉前，记录有关学习的一切活动和相关决策，并以过来人（学过这门课的人）的身份进行评价，目的是展示自己对学习的监控能力。

时间：4月16日 周六

早上七点，随闹钟声响醒来，睡眼朦胧，用尽全部力气赏自己一个大嘴巴子，瞬间清醒，然后爬下床，刷牙洗漱，洗个脸，彻底清醒。

穿越回去对自己的评价：活用行为驱动策略，只要手比脑子快，我就不会有赖床的想法。与上周磨磨蹭蹭半小时还在床上看了半小时手机比起来，成功多出一个小时的时间来。清醒后发现，好像也不是特别难。

原则一：活用行为驱动策略（对我个人非常有用）

七点多开始，到下午十一多。沉迷学习无法自拔，手机设置成强制锁屏状态，平均时长60分钟一次，中间累计休息四次（玩手机）。

穿越回去对自己的评价：强制锁屏，减少手机对自己的诱惑，强制锁屏期间效果不错，足够专心，但是对自己还是不够狠，所谓的休息时间还是忍不住要玩手机，逐步改进，半天4次，逐步降到0次。

原则二：学习过程中坚持强制锁屏手机，并逐步延长锁定时间，减少看手机次数。

十一点多开始到十二点，手机依旧处于强制锁屏状态，但是因为肚子空虚，学习效率不高，想着到十二点整再去吃饭，但其实这期间并没有多认真。

穿越回去对自己的评价：中了整点陷阱，早饭没吃导致我上午效率很高，但也导致我十一点多开始就会很饿，这个时候我如果当机立断，直接去吃饭，而不是想着凑整点，也不会浪费这些时间。

原则三：逐步克服整点陷阱

中午十二点，自己出门去吃饭，走路带风，行为果断，丝毫不拖泥带水（自夸），十二点半前回到宿舍。

穿越回去对自己的评价：对于本身就不钟情于吃的我来说，思考吃什么属于边界外思考，因此不必花费太多时间。还算做得可以。

原则四：边界内思考

十二点半开始有点困，设置一点的闹钟，午休半小时，闹钟响起，把自己扇醒。然后洗把脸，还算清醒，然后开始继续学习。下午的学习却依旧不尽人意，还是时不时会犯困。学习效率并不高。虽然已经做好了预防外界干扰的准备（耳塞），这次还是不太完美。

穿越回去对自己的评价：同样是行为驱动策略，成功停止了无线休眠的情况。下午总是犯困，根据排除法，排除吃太撑和是否进行午睡的原因。可能是因为天气原因（我夏天很容易困），好在咖啡因对我很有效果，咖啡已经下单，正在来的路上。

原则五：正确归因，并解决（解决过程参考原则一）