以前以为表现对别人的爱只是以别人想要的方式，以为共情可走天下，但细读此书才发现自己还是不会爱，幸运遇到这本书。
爱的五种能力：情绪管理，爱人先律己；述情，用彼此舒服的方式去表达自己的需求、感受和想法。共情，理解支持彼此;允许，己所欲，勿施于人；影响，让彼此成长；
1.情绪管理，情绪的基本功能:提示和驱动，而情绪是潜意识提示我们发生了什么，以及接下来该怎么做，而且潜意识是从我们出生伴随到现在的自然产物，它形成了我们的情绪，让我们不自然间对某个行为产生某种情绪，就如烦躁不安，没有安全感，开心愉悦等。而我们每次产生的令我们不开心的情绪其实也只是个生病的小孩子渴望我们知道他在提示什么，然后遵循他的渴望去行动或者思考，慢慢处理好了，他的病证就会痊愈然后消失，情绪一直提示我们是因为我们没有让他们完成任务，所以我想我最近自己对饮食的执着所带来的烦躁不安也是我的身体给我的提示，因为前段时间我太过于去改变她的外在而没有重视她的内心是脆弱的，因为她也想偶而调皮一下，不想循规蹈矩的，但正是我忽略了这些所以一回家她就出来了并且以最极端的方式去表达她的不满，再加上一回学校月经也快来了，月经前期也有一个脆弱的小女孩需要安慰，所以引起了冲突，所有的烦躁不安蜂拥而至，而我却只懂以抑制自己和她们做斗争而没有想到她们也是我的一部分，我得允许她们的存在，然后作出改变，看了这本书允许那部分，我感觉发现了新大陆，首先我得允许她的存在，好好爱自己，我不需要减肥，我需要建立与饮食的关系，所以我开心地做了七天计划，我也从之前得出了教训，战线不可拉太长否则我的小仙女又得燥了，我得允许她的调皮捣蛋，然后重新出发。
需要被管理的情绪:伤害人。从昨晚我自己悲观想放弃的想法来说我觉得是伤害人的，所以我得学会察觉自己的情绪，所以来个两周情绪记录吧。
然后是方法:1)保持客观，不再编故事，不和假想敌作战，这个最适应我，因为当和亲密的人有问题时我经常有假想敌并且很悲观，所以在我不知道真相之前，我的情绪都可能是自欺欺人，因为假设和事实并不对等，所以很开心这本书给了两种方式A:无为，什么都不做，不如享受时光。B:验证，所以在客观下得做出一些验证，若验证无效，以无为处之。2)穿越情绪按钮，人在成长中受过什么样的伤害，就有可能会对类似的事情重复发生时，不会经过大脑皮层理性思考分析本能地起了情绪以保护自己。这是一个契机，允许她的存在并做出相应改变，让我们的潜意识重新评估重新记忆以便下次再次出现时我们也只是平静对待，当然这个过程是痛苦的，就如我这段时间状态，主要在于不放弃自己，变着法的让自己舒服，虽然痛，但是我知道这是蜕变，成长，甚至再生，我也知道这需要循序渐进，而且心理一旦强大，永远不会在脆弱。(穿越和委曲求全有相同的地方，都是在情绪被触碰后不去跟对方发生冲突。但两者之间有一个本质的区别：穿越是主动挑战自己，委曲求全是被动承受。 微妙的是，在情绪按钮被触碰时，如果人不主动去做穿越的练习，挑战自己，而当时的情景又不能逃避的话，就变成了委曲求全 ）3）放下对与错，对错、价值观、法律、道德等标准、规则，是文明的产物。其目的是为了约束人们的本能和欲望，让人们在爱自己的时候不要伤害他人，或者说让人们在爱自己时候也爱着别人。 可以说对错是工具，是为了让人们爱自己的时候不要伤害别人、也爱着别人的工具。但工具是双刃剑，约束着人们的同时，过于严格的对错标准则会伤害被约束的人。 对错只是对于常人，但对于我们爱的人我们就应该放下对与错，让彼此做自己，让爱的人去做自己愉快的事情，爱是排在前面的，正确是排在后面的，多用心感受对方的感受，允许对方开心快乐。分清本能情绪和理性情绪。
2.述情:我们需要学会表达自己的感受，我们的家庭环境不同决定了我们表达自己感受不同。从小到大我都是属于留守儿童那一类，即使在父母身边，也知道他们是最爱我的人，但是我的爸妈却从未教过我怎样表达自己的感受，一般就是要不到的东西，哭！不顺心的事儿，闹！以至于现在还带了一点后遗症。不过现在也能想通，毕竟我爸妈也是第一次为人父母，所以我是超爱他们的啦！高中慢慢懂得怎样去理解别人，要有同理心，要换位思考，总是站着别人的角度，别人在言语，行为等方面伤着自己了也忍着。到了大学直到现在才慢慢学会去告诉对方自己喜欢什么，不喜欢什么，希望如何，不希望如何，学会去给在意自己的人指一条爱自己的路，以这条清晰的路让珍惜自己的人知道如何去爱自己。书中给了述情的两个基本功六大句型(哈哈 感觉做数学题一样)，即1).分清是不是事实，说话客观，不以偏概全。2).准确描述自己感受，而且关系越远，用词可粗，但关系越近则需要用词越细了。六大句型:1.当不开心时直接告诉对方。常人总是憋着以为别人是神，爱你就得知道自己所有小情绪，可一不小心就变成了作！2.当对方令你感受不好的或者好时，告诉对方你的感受。切记不可委曲求全，最后还是作死！3.告诉对方你的需求，而不是解决方案。4.说出你喜欢的，而不是你不喜欢的。正面的东西往往更向上，做个小太阳多好！5.使用可以替代命令。给予尊重，让彼此相处更加融洽！6.说出我希望，而不是你应该，但是还是没有5的温柔！综上，我是一个不会述情的妹子，不过今天反思后，在和母上大人交流沟通上确实颇有成效，我爱我母上大人！
