第一阶段：检视，第二阶段：健康生活规划，第三阶段：梦想版

【月度成果&温馨时刻】

一、健康：早睡早起、运动统计、饮食情况

用结果推导行为，早起的起点是早睡，记录工具是手环，蜗牛睡眠。曾经经历亢奋式早起，鸡血状态回报是精力不足。现在回归到早睡，早睡有事耽搁，求其次做到补午觉达到睡眠时长;;最大的改变是不再自责，想办法做到力所能及的坚持。最大的收获是通过记录，让时间看得见。当精力不足时，会反思，会想想是什么原因导致的，是睡眠时长问题，还是睡眠质量有问题，而不是像从前那样只是指责自己怎么 这么不自律，通过排除法，来检查问题所在，是因为大脑没有清空的紧张还是因为晚上吃东西导致消化不良，还是因为喝了什么或是情绪影响。减少不确定性的焦虑，增加自己可以改进的方案。今后我希望自己有更多应对突发事件的能力。如要加班，坦然接受，有时间就在办公室，带上眼罩，耳塞，让自己处于睡眠条件，达到更好入睡。

‍♂️用反思原则第一原则抽身而出，对运动进行记录。记录工具是手环和微信运动。对于运动，我属于认知吝啬鬼，潜意识认为只有大汗淋漓的剧烈才是运动，在易效能，叶老师讲到自己是差等生，运动从慢跑开始。之后我开始关注每天走路数，最大改变是思维上不受限，11月天冷没有长段时间运动，就把上班倒两班车改为倒一班车，走3站路，从最初3站要11分钟到现在8分钟。最大收获是运动让我不焦虑，以前车没来就非常焦虑，怕迟到。现在运动让我对时间有了掌控感。反思以前我可是坐神，从来我都是从上班一直坐到下班，手环有时都会提醒我要站起运动，我都一直选择视而不见。现在会可以安排些需要走动的事件，让自己能更好觉知时间。今后我希望可以达每半小时或1小时安排自己运动5分钟或10分钟，可以通过爬楼梯测温或取文件这些事件来穿插做，最好是安排些自己的事情，如收拾办公室、上卫生间在，到水房打开水，给自己一点有氧空间

用行动检测反思，对饮食，我属于一定要吃主食的，只要吃得不对，立即会出现身体过激反应。对于饮食我采取放下情绪。同事11月可以吃雪糕，我就喝白开水，和自己比，自己知道自己需要。最大改进也是一在践行的，就是早起做温暖食物，馍馍、稀饭、菜，简单而温暖。即使缩短皮肤护理时间，也保证吃饭质量。中午尽量回家吃，紧张时就做大杂烩饭，面条、菜放一起，煮。当然妈妈在最幸福了，回家就能吃上现成。不能回家，也外面一定保证吃得是热饭。最大的收获是减少了没缘由的闹肚子，食物能量也能维持到下班。很多人建议我带饭，我不想让自己成为乞丐，连吃饭都是剩饭。最大反思是接纳自己，我偶然也有馋的时间，尽量选择相对健康的方式 ，例如冷饮对女人伤害大，那就改吃擀面皮，或是想吃擀面皮，就改吃水果或干果，截止目前已经完全没有吃冷饮。下一步需要提前做到晚上准备早餐用料和中午用料。将整理工作设置清单，每周六循环做，周六清理家里蔬菜、水果和米面。做到食材尽用。

️家庭：

按照转换角度的原则，我教会妈妈删除手机空间，让妈妈找到了很多珍贵的照片，有我女儿照片，有小侄女的照片，妈妈非常开心，按照转换角度，试想如果此件事情是自己，是否也会这样固执。最大改变是不再纠结过去，多讲正能量 的事。从前 我是个小孩子 ，当然现在也是，非常情绪化，同样，把这种情绪非常容易传递给家人。现在更多是给正能量人说，如云洁教练、王静老师、胡楠教练，看到别人的处理原则，来解除自己和家人的僵局。反思自己，应该是一直喜欢以不作为者获取特权，如可以推卸负责，不和沟通困难的人沟通。本月我一直努力心平气和沟通，从另一个角度阐明自己的观点。改进最大的是我和母亲从一开始不理解次次大吵，到现在，我们可以平和的说出自己的看法，然后放下执念，母亲也明白儿女自有儿女的福，更好做好当下事件。我们都从评判到宽容和接纳家人的不同。本月给母亲买了理疗盐包，下一步我希望自己可以改善和父亲的关系，读完能断金刚这本书，时间为两个月，将冥想设置成闹钟，让冥想提升自己的情绪管理能力。

❤️事业：

按照行动导向的原则、我今天再次梳理了梦想版，发现从8月到现在，一直的事业都是写作，都是和易效能有关。11月上稿2篇，改稿并录用2篇，收集资料一期。这个改变非常神奇，学写作2年了，加入易效能4个月，11月已经完成了自写、自排全过程。最大的收获是你只要付出，就会有收获。反思这段路程，特别是11月这段时间，我完全 是烂开始，先完成，并且 尽快完成，给出自己改进的时间段，从而让自己达到一月2篇稿子这个节点。取得这样的结果，是叶老师的鼓励，云洁教练和蔡琳教练赋能及自己的努力探索文稿风格密不可分。下一步的工作是扎实做好收集工作，做好拆文工作，将图片按内容进行重命名，存入石墨或印象笔记，方便以后 用。

财富：以前是学习近视人士，即一定要看到钱才能想到财富。现在我可以从身体健康、饮食多样化来减少生病几率来汇集财富。改变 最大的是买买买少了，上淘宝时间少了，买东西少。给母亲买了理疗盐包，给自己买了书，不再盲目报课，基本上把在完成前期报过的返现课程。最大收获是不焦虑，看到花呗不再血压升高。最大的反思是你做不到你认真之外的事。导致的结果是理财方面并没有开始执行。下一步的打算是先记账，将学习基金理财知识放到清单里，并安排好时间段 。

社交：本月的社交突飞猛进，和云洁教练，和王静老师，和王玲同学，和小影同学，开启了私人交往。这种能量场的互动带来了我思维的突破，特别从王静老师和云洁教练身上。本月社交最大的改变是明白自己不需要什么。我不需要钱多而隐藏原则性问题的人，我不需要欺骗，我也不需要没有了断前任的纠结而结实新人的人。最大的收获是与人交往其实不是件困难的事。结果是收获许多小确幸。下一步我要建立通讯录，并写在日历和清单上，定期反馈自己的变

‍♀️休闲：图乌鲁木齐南山

生活不止眼光的苛且同。11月去乌鲁木齐南山玩了一次，看电影一场。最大的收获是找别人办事要别人预留时间，不能想出一出是一出。最大的改变是，外面的美景真美，要完成工作任务，才有诗和远方。反思我以前想出去又总是抱怨没时间，还是只要细节做到位，给同学说好，那有什么离不开的事情，只是心情的体验美景、美食、好玩、和愉悦。下一步要参加线下读书活动，这个待定中。

成长：成长是独立思考者。11月记录听“得到”26篇，100天训练营3个。最大的改变是模仿，我利用在训练营学到的知识，写了自问自答检视，从自嗨到模仿。融入自己的理解，形成自己的风格。收获是联想性增强，从事不关已高高挂起到对任何事都 保持好奇心。反思成长是需要一步步实践和一步步学习，是潜移默化的改变，不是气球上天的虚无。下一步需要精进时间管理100讲内容 和九段内容学习。重点重复叶老师的话术，达到僵化再固化

效能：效能不是跳绳，每分钟完成跳绳量，效能是马拉松，跑到终点的才是王者。

高能量的时候完成要事，完成好的是写稿和改稿。改稿速度加快，熟练度增强。最大的改变是觉察到三只青蛙在清单上走。以前听叶老师说在日历上跑步，还觉得搞笑。反思自己是例的工作的工作青蛙是不合理的，结果导致很多事件在清单上走，把不重要的事情放成重要的时间，因此琐碎反而没完成。下一步将设立每天工作4个番茄钟的时间，从复杂的事先做，及时找出自己的困难，与人沟通，尽早调整决策。

【12月精力管理&成就笑面人生】

饮食：

12月15天早餐有主食、有菜、有喝的。打卡为证

12月减少吃擀面皮，经期前后可改为增加吃水果的次数。

12月午餐当国王，有肉有菜10次。打卡为证。

12月晚餐可以喝炒面，因为晚上不吃，休息会受影响。

12月减少吃油过多，炒菜多放西红柿增加水份

运动：

12月在KEEP做操5次。

12月天冷 ，早上出去晨走5次。

12月上班时间每1小时增加一次微量运动，如爬楼梯

️‍♂️睡眠：

12月月睡眠28个周期

12月睡前泡脚10次

12月改早上洗澡为晚上回家洗澡。

12月设置闹钟11点入睡。

12月用蜗牛睡眠和手环同时检测睡眠

🧘‍♀️冥想：

12月晚上做冥想10次

12月白天呼吸冥想15次

#易效能

梦想版

家庭

寻觅爱人，甜蜜生活

节日团聚，拍全家福

母亲笑颜开，每天10分钟

旅行

环游中国、体验澎湃

昌吉景点、拍照打卡

自拍笑脸、体验心动

学习

文医法研究生，贯穿现实与生命。

易效能好课程，学以致用出成绩。

易效能和得到，每天一个知识点。

健康

珍爱生命、平衡饮食、笑口常开、心宽面善

调整身体、减少疾病、自编笑料、保养皮肤

规律作息、早五晚十、少看手机、保护眼睛

效能

为他人成功而开心、感恩他人。

每年一张梦想版、做到苟且兼顾诗和远方

每天复盘和反思，每天进步提高一点点。