1.注意力焦点:我做这件事别人会有什么感受有什么反应，会不会影响别人，别人会不会不高兴，别人会怎么看待我，会不会被评判指责

例子:周末打扫卫生，整理了一大麻袋垃圾，今天一大早下楼扔，可是袋子大又重，我提不动，于是就在地上拖着，可是拖着摩擦声音很大，当时是早上七点，我就担心会吵到别人，吵醒别人他们会不开心，会不会因此生气指责我，于是虽然很重很吃力，我还是硬撑着把袋子提着走了一段路走到垃圾箱。

2.觉察日记

1、主题是什么？

2、事件是什么？

科室两个人，一个大夫病了休长假，剩我自己干活，太累了身体受不了，特别盼望领导安排人过来。今天上午领导带着一个大夫过来了

3、即时反应是什么?

我的身体瞬间出现了我意料外的反应，紧绷收缩，感觉我像是一头野兽，看见另外一头对我有威胁的野兽一样，一旦有危险，我的身体已经准备好随时冲出去撕咬对方。

4、此刻身体的感觉如何？

身体紧绷收缩，警戒状态，像是做好攻击的准备，随时可以冲出去

5、内在对话是什么?

她是谁？干嘛的？从哪里来？她水平怎么样？对我会有什么影响？

6、内在感受是什么？（比如愤怒、委屈、伤心等等）

警戒

7、自己内在什么情绪伤痛（小时候发生过的类似情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

链接不到

8、发现自己有什么限制性信念？

我视她为威胁

我们确实存在竞争，这类人就是我的威胁，我想攻击打倒她。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

10、可调整的回应和选择是什么?