1.注意力焦点: 不能接受和让我觉得有压力的人待在一起，眼神交流也不想有。

第一个例子:

父亲强势要求高控制欲强，小时候从不敢走近他身边或是和他多说话，长大了不那么害怕他了，但是一想到他的眼神他的面容还是想躲避他，他常不开心，看到他就像看到一片乌云一样，压得人喘不过气来。春节在家，他感慨子女们都躲他，没人愿意和他聊天，没人愿意和他有亲密接触，我心生同情，但是内心里还是不愿和他接近更别说亲近了。我的内心很纠结，情感上心疼他孤独郁闷，身体上却不愿靠近他，因为他给我太大压力，我不喜欢和给我压力的人待在一起。

第二个例子:

我邻桌的同事是组里的大拿加组长，专业素养很高，知识面也广。但是平时同事们一般不和她聊专业上的内容，因为在她眼里你问的问题都不应该是问题。聊到生活中的事或者对某一个事件的看法，你从她那儿总不会获得认可，因为她的想法从来都和你不一样，好像她总有批判的点。久而久之，自从我心里有了这个抗拒的点以后，我就不能再和她愉快地聊天了，甚至不想和她有眼神的接触。可是她没有坏心眼，仅仅是在发表自己的观点而已，为什么我仍然不愿意和她多聊呢，应该是惧怕她对我的不赞同不认可甚至是看不起吧。这样的相处让我觉得很别扭，单从我的感受上讲气氛变得略尴尬。

2.以上的两个例子都是我最近两个月来的注意力焦点。因为没有发生在当下，所以暂时不能更好地更深入地觉察。接下来我写的觉察日记是周日晚上发生的事，有感而发。

自我觉察日记：

1、主题是什么？

家是大家的家，每个人都有责任花心点心思付出劳动，你一回到家什么都不做只想躺着玩手机，这让我很不爽。

2、事件是什么？

周日晚上下班回到家，我和孩子做手工，他看手机。我给孩子洗澡，他看手机。我给孩子洗衣服，他看手机。这期间我就故意时不时地让他开热水器关热水器，我能感觉到他很不乐意被我使唤。后来我开始擦地，我心里想，你要是好意思的话，你就啥也别干，就躺着吧。果然，看到我擦地，他一声也没吭。我就故意告诉他把别的家拖了。他等了一会不情愿地去拖地了，没用三分钟就拖完了。我问他怎么这么快，他终于忍受不了爆发了，说拖了就是拖了。他还累了，让他干这又让他干那他很不乐意。说完就躺在床上准备睡觉。

3、即时反应是什么?

我没有生气，走到他身边，开启“碎碎念讲道理”模式。我说这个家不是谁都不用付出就会变干净的，孩子也不是不用洗澡不用刷牙不用陪伴就能自己长大的，我对家里的付出很多，凭什么你一回来就只想躺着玩手机，要是这样的话你住旅馆不就行了？什么都不用干只管掏钱就行了。

4、此刻身体的感觉如何？

一口气憋在胸口，想爆发又没有到非要爆发的程度。

5、内在对话是什么?

内在有个人在给自己讲道理: 不能发火，好好说就行了。你说你的，他能听进去一句算一句，听不进去拉倒。改变是改变不了的，但是该说的我还是要说出来的。

6、内在感受是什么？

很糟心，很无奈。他怎么就这么懒呢？眼里没有一点活儿，我忍的还少吗？孩子长这么大你陪伴了多少，家里有干净水喝有零食可吃，你关注了多少付出了多少？啥心都不想操，挣钱我也有份，凭啥你一回来就啥也不干，要你干啥？

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

我付出辛劳的时候你不仅要看见，还要陪伴我共同付出，这样我心里才平衡才不会抱怨。我每次这样抱怨的时候，脑海里就会出现我妈妈的声音和画面。一直以来，爸爸主外妈妈在家全职带孩子，她多么希望爸爸回到家能帮她一把，可是爸爸觉得我上班回来已经很辛苦了，家里的事就应该是妈妈一个人的事，我不会为你分担的。妈妈经常在我耳朵旁念叨爸爸，每天啥也不干，还说自己无聊的要死，她每天是忙的要死，爸爸很闲也不愿意帮她一下。看见她偶尔消遣放松一下还横眉冷对，把她当成老妈子保姆只能干活，不能娱乐。

我在复制妈妈的情绪，复制妈妈的抱怨，身边没有孩子爸的时候自己一个人干活挺愉悦，但是如果对方在家却只躺着我的心里就很不痛快，眼里看不得对方休息，心里会很不平衡，就会有情绪。

8、发现自己有什么限制性信念？

家是每一个人的家，孩子也是两个人的孩子，我付出多少你也得付出多少，不能光我一个人辛苦。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

可能性是他下班回到家就很累了，心力交瘁，确实是只想躺着玩手机放松一下。

10、可调整的回应和选择是什么?

可调整的回应暂时没有，因为我心里还是有这样的信念，你累我也累，你不愿意干活还是因为你没把这个家当成自己的家，还是因为懒。

但是可调整的选择是要有同理心，要尽量和他感同身受，不评判他，尊重他看见他回家只想休息的需求，不唠叨不抱怨，不能当个怨妇。(哎，还是把盖子盖上了)