下午，简易后弯（无支撑）+倒立

后弯对身体前侧的要求，如：大腿前侧，脚背，腹部延伸拉长。

一、热身

1、站姿前曲：大腿后侧向上推坐骨向天花板，坐骨向两边分。

2、加强侧伸展：关注两侧骨盆的正位，前侧脚后跟踩地，前侧大腿外侧向上提。后侧腿内侧上提，内侧腹股沟上提并向后推。

3、加强侧伸展扭转

骨盆同上。肚子使劲往上往后翻，下方肩胛骨内收，上方肩胛骨远离脊柱，中背凹陷。

4、单腿跪蛙，地面和靠墙，之后用下犬式拉伸膝盖。

二、简易后弯

1、准备1：双脚并拢，脚背压地，髌骨上提，离开地面。拇指相扣，手臂前伸，拉长身体前侧起。耻骨底部和屁股中段压地面。

2、准备2：海轮式，十指相扣抱头，手肘向后带动身体上抬，身体延展拉长。腿同1。

3、准备3：蝗虫式，背后十指相扣，收肩胛骨。腿同1。

二、倒立

手倒热身。

犁式，椅子上。肾上提，骶髂T字区平行前移。腿内旋，大腿内侧无限延伸向上。

肩倒立，太阳穴大筋爆出，原因？

倒箭式

三、挺尸式

双手抓脚踝前侧的无支撑束脚式的胸腔结构