:20230420 8:02
01 做个表格
昨晚8点开始练平甩功，功完手热热的，感觉不错，专心多了。
晚上洗完澡10点入睡，在0点醒了一次，约10分钟，最后在4点41分醒来，总睡眠约6小时25分。没感觉累，还不错。深睡1小时47分，比昨天多了十分钟。
起来大号了一下，还不错。
打算做个表格，把每天的练功吃药入睡时间时长，消化情况都记录一下，这样方便自己看走势，也更能专注一些。其实记录最重要的作用就是不变地在思考改进和持续。比始我，以前做表格记录的时候都持续地做着，一旦不记录，其实就是没有把注意力放在那里，慢慢地像放弃了。
所以一定要坚持记录。坚持记录100天的变化。还可以拍下舌苔，记录一下变化。
8:37
02 熬中药的经验
今天5点去泡了中药，放了4杯水，约800ML，可7点去一看，水都被吸收了，水都没没过中药，就又加了一杯。明天还是改泡一小时吧，泡时间太长也不好。去看了下说矿物质类的的可以多泡些时间，草本类的不用时间太长，太长反而不好。
武火用了18才开，文火用了39分钟，倒出来刚好一杯。二煎加了2杯水，武火用了6分钟开了，文火设了24分钟。这样刚好半小时。就是差不多头煎要一小时，二煎半小时。泡1小时。就是二煎药水有点多，其实可以少加点水或多煎3分钟。
如果明天要出去玩，就要下午集中熬一下。要先多准备点凉开水。其实熬中药费不了多长时间，特别是有自动的机器后，只需要到提醒的时候去看一下就好了。一般弄个两三次就会总结出经验来了。
不管怎么样，每个环节都自己把握不掉链子总不是坏事。有时一个环节出了问题就会事倍功半的。
下午1点不到又泡了中药，泡了一小时，一煎武13分钟开，文30，刚好一杯； 二煎水两杯，武火6分钟开，文火30分钟。这样的话明天可以设这样的自动，1/4/12/33； 2/2/6/30
第四煎才总结出经验，下次不要变来变去，应该二到三煎就能总结出经验来了。每二个七天的话，如果中药不一样，估计也有些不同。
03 平甩功
平甩功在2020年练过，当时对便秘有点效果，后来没持续了，因为觉得有点单调。现在视频很多，找到一个完整的30分钟视频，里面的引导词很好，和视频里的一群群人一起练感觉也有气场了，慢慢地在一点点把握精髓。
空腹练、保持专注、轻松、无杂念、节奏、关注呼吸、做完要收功、每次时长30分钟以上，每天不间断、练完喝杯温开水排毒。
早上半小时觉得意犹未尽，就练了45分钟。感觉不错。虽然一两天看不出什么，但如果100天肯定是有效果的。我需要这样专注、有重点的练习。
空了可以再去了解一下这个功法的理论依据，对练习会更好些。把花在影视剧和手机的时间都花在有用的事情上吧。
今天早中晚各做了45分钟，感觉良好。我想一切控制在自己手中，而不是在手术台上任人摆布。织毛线连每天三小时都嫌不够，这个如果能当一种享受不用总想着时间就好了。
04 做了吞津（唾液）养生法
最近好像唾液比较多，在网上看了吞津（唾液）养生法。叩齿36下，辅对赤龙搅天池（屈舌顺逆沿牙床外测搅动36次），再舌抵上腭意守金津、玉液两穴，如果产生津液较多，那鼓漱36下分三口咽下，最好闭目内视，似乎看到它下隆至府中（以意、目 力送到丹田）
以后空了就可以做。一开始就做简单点，做总比不做好。
05包了包子，细节一定要做到位，不要想当然
好久没包包子了，中午做了10只包子，打算明天给老爸老妈当早饭。面和了160克，水90克，用了包心菜、粉条，胡萝卜、豆腐干，结果粉条没泡好，味道有点淡。
下次做什么前都先看一下视频，不要想当然。一个细节就能毁了全部。另外，馅好不好烧一下馅或饹个饼就好，不用蒸，太浪费时间了。
后来加了些调料味道才勉强好些。以后不能马马虎虎想当然的。豆腐干不能放太多，胡罗卜要炒一下，泡粉丝时用热水，但水不能太多。多加酱油少加水，下次看视频操作。该省的细节都不能省。
今天的酱油是新的牌子，和以前不一样，有点淡，加了四勺都淡，后来又加了两勺。第一次用包心菜做包子，味道不如大白菜。总之，每个细节都不如以前做得好，所以味道也不如以前的好。
06
今天居然不返胃了，真是好现象。今天电视也没多看，虽然好看，但觉没意思，还是自己的生活有意思。
